تشعر كثير من النساء خلال أيام الشتاء الباردة بتراجع في الحالة النفسية، وتقلبات مزاجية مفاجئة، مع إحساس بالخمول والعصبية من أبسط المواقف، ويرجع ذلك إلى قلة التعرض لأشعة الشمس، واضطراب الساعة البيولوجية، إلى جانب تغيرات هرمونية تؤثر في كيمياء الدماغ، ومع البحث عن وسائل طبيعية تساعد على الهدوء واستعادة التوازن النفسي، يلعب الغذاء دورا مهما في دعم المزاج خلال هذا الفصل، ووفقا لما نشر على موقع Health
-أطعمة غنية بالبروبيوتيك:
تعد الأطعمة المخمرة مثل الزبادي، الكفير، والمخللات الطبيعية من أهم العناصر الداعمة للصحة النفسية. فهذه الأطعمة تعزز نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي ترتبط مباشرة بوظائف الدماغ من خلال ما يعرف بمحور الأمعاء والدماغ. تحسين صحة الجهاز الهضمي ينعكس إيجابيا على المزاج، ويقلل من مستويات التوتر والقلق، خاصة خلال فترات الطقس البارد.
-مصادر فيتامين د:
يعتبر نقص فيتامين د من المشكلات الشائعة في فصل الشتاء بسبب قلة التعرض لأشعة الشمس، وهو ما يرتبط مباشرة باضطرابات المزاج والشعور بالإرهاق، ويمكن تعويض هذا النقص عبر تناول الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، إلى جانب عصير البرتقال المدعم والحليب المدعم، ويساعد فيتامين د على تعزيز الطاقة وتحسين الحالة المزاجية وتقليل الشعور بالاكتئاب الموسمي.
-أحماض أوميجا 3 الدهنية:
تلعب أحماض أوميجا 3 دورا مهما في دعم صحة الدماغ وتنظيم النواقل العصبية المسؤولة عن المشاعر والانفعالات، وتوجد هذه الدهون الصحية في الأسماك، بذور الكتان، الجوز، وبذور الشيا، وتشير الأبحاث إلى أن تناولها بانتظام قد يساهم في تخفيف أعراض القلق والتوتر وتحسين المزاج خلال أشهر الشتاء.
-الزعفران:
يعرف الزعفران بخصائصه المحسنة للمزاج، إذ يحتوي على مركبات تؤثر في مستويات السيروتونين والدوبامين في الدماغ، ويمكن إضافته بكميات بسيطة إلى الأطعمة أو المشروبات الدافئة، ما يمنح تأثيرا إيجابيا يساعد على الشعور بالراحة النفسية.
-الأطعمة الغنية بالألياف:
تلعب الألياف دورا غير مباشر في تحسين الحالة النفسية، حيث تعمل كغذاء للبروبيوتيك في الأمعاء، وتوجد في الثوم، البصل، التفاح، الشوفان، والبقوليات. دعم الميكروبيوم المعوي ينعكس على استقرار المزاج وتقليل التقلبات النفسية، وهو ما تحتاجه المرأة خلال أيام الشتاء الطويلة.