بعد انقطاع الطمث ، تفقد عظام النساء كثافتها تدريجيا مما يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور ، للحفاظ على سلامة عظامك نستعرض لكِ أهم الطرق الفعالة التي تساعدك على تقويتها ، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
١- احرصي على تناول الكالسيوم بشكل كاف يوميا :
الكالسيوم هو المعدن الرئيسي الذي تبني منه العظام قوتها وكثافتها ، تحتاج معظم النساء إلى حوالي 1,200 ملي جرام من الكالسيوم يوميا بعد سن الخمسين، ويمكن الحصول عليه من الألبان، الخضروات الورقية، الأسماك المعلبة والبقوليات، أو من المكملات الغذائية حسب الحاجة بعد استشارة الطبيب.
٢- احصلي على كمية كافية من فيتامين D :
فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل صحيح، ما يجعله عنصر أساسي للحفاظ على صحة العظام ، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو الأطعمة مثل الأسماك الدهنية، أو من المكملات عندما يكون نقصه واضح في الجسم.
٣- مارسي التمارين المحمّلة بالوزن بانتظام :
النشاط البدني وخاصة التمارين التي تحمل وزن الجسم مثل المشي السريع، الركض الخفيف، الرقص أو تمارين القوة، يساعد على تحفيز خلايا العظام لزيادة كثافتها وقوتها ويقلل من فقدان العظام مع التقدم في العمر.
٤- ضمني البروتين في نظامك الغذائي :
البروتين مهم للبناء العضلي ودعم العظام، لأن العضلات القوية تساعد في توزيع القوة على العظام وتقليل التوازن الضعيف ، حاولي تناول مصادر بروتين جيدة مثل الدجاج، الأسماك، البقوليات ومنتجات الألبان ضمن وجباتك اليومية.
٥- اعتني بتوازنك :
التقدم في العمر يزيد من خطر السقوط الذي قد يؤدي إلى كسور، لذا من المهم تحسين التوازن وتقوية العضلات من خلال تمارين مثل اليوجا أو تمارين التوازن، بالإضافة إلى ترتيب المنزل للتقليل من مخاطر التعثر .
٦- تابعي صحة عظامك مع طبيبك :
من المهم إجراء فحوصات كثافة العظام بانتظام خاصة بعد سن الخمسين أو إذا كانت لديكي عوامل خطر للإصابة بهشاشة العظام ، هذه الفحوصات تساعد على الكشف المبكر ومعرفة أفضل خطة علاج أو وقاية لكل حالة.