الدهون الصحية ضرورية لتمتع المرأة بصحة أفضل، فهي تساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان، وفيما يلي نستعرض أبرز الأطعمة التي تزود الجسم بالدهون المفيدة وتساهم في تعزيز الطاقة والشعور بالشبع وتحسين الصحة العامة، وفقاً لما نشر عبر موقع "health"
١- زيت الزيتون :
زيت الزيتون غني بالدهون الأحادية غير المشبعة والمضادات الأكسدة التي تحمي القلب وتقلل الالتهابات، يمكن استخدامه في السلطات والطهي الخفيف، كما أنه يساعد على امتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية، إدخاله يوميًا بشكل معتدل يعزز صحة البشرة والشعر، ويساهم في تحسين مستويات الكوليسترول ويعتبر بديلًا صحيًا للدهون المشبعة.
٢- صفار البيض :
صفار البيض يحتوي على دهون غير مشبعة وفيتامينات مهمة مثل اللوتين والزياكسانثين الضروريين لصحة العين، يعد مصدر غني بالطاقة ويساهم في دعم الهرمونات وتنظيم وظائف الجسم ، يمكن تناوله مسلوق أو في وصفات مختلفة، ولا يرفع الكوليسترول الضار بنفس تأثير الدهون المشبعة.
٣- الجوز :
الجوز مصدر ممتاز لأحماض أوميجا‑3 الدهنية النباتية التي تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين صحة القلب، يمكن إضافته للسلطات، الزبادي أو تناوله كوجبة خفيفة، الجوز يحتوي على مضادات أكسدة وفيتامينات تعزز صحة الدماغ وتدعم الوظائف الإدراكية.
٤- بذور الشيا :
بذور الشيا غنية بالألياف وأحماض أوميجا‑3 الدهنية، ما يساعد على الشعور بالشبع وتحسين الهضم وتنظيم السكر في الدم ، يمكن إضافتها للعصائر أو الزبادي أو السلطة، تساعد الدهون الصحية فيه على حماية القلب وخفض الالتهابات، كما تساهم في تحسين صحة البشرة والشعر.
٥- الزبادي كامل الدسم :
الزبادي كامل الدسم يحتوي على دهون مفيدة وأحماض دهنية مضادة للالتهابات، كما يحتوي على البروبيوتيك الذي يعزز صحة الجهاز الهضمي ، استهلاكه بانتظام يدعم الهضم ويقوي المناعة، ويعمل على تحسين التوازن الهرموني لدى النساء.
٦- بذور وزيت الكتان :
بذور الكتان وزيتها من أغنى المصادر النباتية لأحماض أوميجا‑3، التي تقلل الالتهابات وتحافظ على صحة القلب، يمكن طحن البذور وإضافتها للعصائر، الحبوب، أو السلطات، بينما يمكن استخدام زيت الكتان في تتبيلات السلطة ، تساعد هذه الدهون في دعم صحة البشرة والشعر.
٧- السردين :
السردين مصدر غني بأحماض أوميجا‑3 وفيتامين D والكالسيوم، ما يدعم صحة القلب والعظام والدماغ ، يمكن تناوله مشوي أو مع السلطة، ويعد خيار مثالي للنساء اللواتي يسعين للحصول على بروتين ودهون صحية في وقت واحد.