في ظل انشغالك اليومي بين العمل والمنزل، قد تظنين أن المشي وحده كافي للحفاظ على صحتك، لكن الحقيقة أن تنويع التمارين هو السر الحقيقي لحياة أكثر نشاطًا وعمر صحي أطول، فالجسم يحتاج إلى حركات مختلفة تحفز القلب والعضلات والعقل معًا، وليس نوعًا واحدًا فقط من النشاط، وفيما يلي أبرز التمارين التي يمكنكِ إدخالها إلى روتينك اليومي بجانب المشي، وفقا لما نشر على موقع "Health".
-تمارين القوة:
قد تتردد بعض النساء في ممارسة تمارين رفع الأثقال، لكنها من أهم التمارين التي تساعد على تقوية العضلات والعظام، خاصة مع التقدم في العمر، هذه التمارين تحميك من فقدان الكتلة العضلية، وتقلل من خطر التعرض للكسور، كما تعزز شكل الجسم وتمنحه تماسكًا.
-التمارين الهوائية:
مثل الجري أو ركوب الدراجة أو السباحة، وهي تمارين أساسية لتحسين صحة القلب والرئتين، هذا النوع من التمارين يساعد على تنشيط الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يجعله عنصرًا لا غنى عنه في أي روتين صحي.
- صعود السلالم:
قد يبدو نشاطًا بسيطًا، لكنه من التمارين الفعالة التي يمكن إدخالها بسهولة في يومكِ دون الحاجة إلى وقت إضافي، صعود السلالم يعزز لياقتك البدنية ويحسن من قوة عضلات الساقين، كما يساهم في حرق السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
-تمارين المرونة والتوازن:
مثل اليوجا أو البيلاتس، وهي تمارين تساعد على تحسين مرونة الجسم وتقليل التوتر، كما تلعب دورًا مهمًا في تعزيز التوازن وتقليل خطر السقوط، خاصة مع التقدم في العمر، بالإضافة إلى تأثيرها الإيجابي على الصحة النفسية والشعور بالهدوء، وتؤكد الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون مزيجًا من هذه التمارين يتمتعون بصحة أفضل ويقل لديهم خطر الوفاة مقارنة بمن يلتزمون بنوع واحد فقط من النشاط البدني، كما أن ممارسة نحو 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا كافية لتحقيق فوائد واضحة دون الحاجة إلى إجهاد الجسم.