نحتفل في 7 ابريل من كل عام، بيوم الصحة العالمي، تلك المناسبة التي تذكرنا بأهمية العناية بصحتنا واتخاذ خطوات استباقية لحمايتنا من الأمراض، خاصة مع تغير الفصول وما يصاحبه من تقلبات تؤثر بشكل مباشر على الجسم والمناعة.
ومع اقتراب فصل الصيف، تزداد الحاجة إلى الانتباه للإجراءات الوقائية، ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم النصائح للوقاية من الأمراض الموسمية.
ومن جهتها قال الدكتور مجدي بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، أن هناك مجموعة من النصائح المهمة التي تساعد في الوقاية من هذه الأمراض الموسمية، والاستعداد الجيد لفصل الصيف، ومنها ما يلي:
- الوعي الصحي، حيث يمثل الأساس في الوقاية من الأمراض الموسمية، خاصة مع التقلبات الجوية التي تسبق فصل الصيف، حيث يزداد انتشار نزلات البرد والحساسية والالتهابات التنفسية نتيجة تغير درجات الحرارة وارتفاع نسبة الغبار والملوثات، وتلعب المرأة دورًا محوريًا في حماية الأسرة من خلال تعزيز السلوكيات الصحية اليومية داخل المنزل ومتابعة العلامات المبكرة للأمراض.
-يعد الغذاء الصحي الركيزة الأساسية لدعم المناعة، وينصح بتناول الخضروات والفواكه الطازجة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة مثل فيتامين C وD والزنك، ويشمل ذلك الالتزام بتناول غذاء متوازن يوميًا والإكثار من الخضروات والفواكه، خاصة الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الجوافة والكيوي والفراولة والبرتقال والليمون والفلفل بألوانه والبروكلي والبقدونس، كما تتوفر مصادر فيتامين D في الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين والتونة، بالإضافة إلى زيت كبد الحوت وصفار البيض والكبدة والحليب والزبادي، مع أهمية التعرض لأشعة الشمس باعتبارها المصدر الأساسي له.
-تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الزنك، وتوجد في اللحوم الحمراء والكبدة والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية، خاصة المحار، إلى جانب البيض والبقوليات مثل العدس والفول والحمص، والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان والشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية.
- ينصح بتقليل الأطعمة المصنعة والسكريات، مع التركيز على البروتينات الصحية مثل البيض والأسماك والبقوليات، لما لها من دور مهم في دعم جهاز المناعة وتحسين قدرة الجسم على مقاومة العدوى.
-مع زيادة الغبار وتقلبات الطقس، تزداد فرص الإصابة بالحساسية والجيوب الأنفية والربو، لذلك ينصح بتجنب التعرض المباشر للغبار وارتداء الكمامات في الأجواء المتربة وإغلاق النوافذ أثناء العواصف.
- يساعد غسل الأنف بمحلول ملحي واستخدام مرطبات الهواء في تقليل الأعراض التنفسية، خاصة لدى الأطفال وكبار السن.
-تلعب النظافة الشخصية والبيئية دورًا أساسيًا في الوقاية من الأمراض، حيث يسهم غسل اليدين بانتظام وتغيير الملابس بعد العودة من الخارج والاستحمام عند التعرض للغبار في تقليل انتقال الميكروبات.
- يجب الحفاظ على نظافة المنزل وتهويته في الأوقات المناسبة مع تقليل تراكم الأتربة داخل الأماكن المغلقة.
- الحصول على قسط كافي من النوم وممارسة النشاط البدني المعتدل يساعدان في تعزيز المناعة وتحسين وظائف الجسم.
- شرب كميات كافية من الماء يحافظ على ترطيب الأغشية المخاطية ويقلل من تهيج الجهاز التنفسي، إلى جانب أهمية تقليل التوتر والضغط النفسي لما لهما من تأثير مباشر على ضعف المناعة.
وأكد عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، على ضرورة الاهتمام بالفئات الأكثر عرضة بالأمراض الموسمية، مثل الأطفال وكبار السن ومرضى الحساسية والربو، من خلال متابعة حالتهم الصحية بانتظام والالتزام بالعلاج الوقائي الموصوف من الطبيب، مع تجنب خروجهم في أوقات الغبار الشديد وتوفير بيئة منزلية نظيفة وآمنة لهم.
وأضاف أنه مع دخول فصل الصيف، لابد من الاستعداد الذكي، من خلال شرب كميات كافية من الماء يوميًا وتقليل التعرض المباشر لأشعة الشمس وارتداء ملابس قطنية خفيفة واستخدام واقي الشمس وتجنب الخروج وقت الذروة الحرارية، كما ينصح بتناول أطعمة خفيفة وصحية والإكثار من الخضروات والفواكه وتقليل الأطعمة الدسمة، مع الحفاظ على ترطيب الجسم واستخدام نظارات شمسية واقية، وتهوية المنزل في الأوقات المناسبة واستخدام المراوح أو التكييف باعتدال مع تنظيف المكيفات بانتظام، والاستحمام بالماء الفاتر وتجنب المجهود البدني الشديد في الحر، إلى جانب متابعة الحالة الجوية يوميًا وحماية الأطفال وكبار السن من درجات الحرارة المرتفعة، كما يجب تخزين الأدوية في درجات حرارة مناسبة والنوم في بيئة جيدة التهوية، مع الحفاظ على النشاط البدني في الصباح الباكر أو المساء، وبهذه الخطوات البسيطة، يمكن لكل امرأة أن تحمي نفسها وأسرتها من الأمراض الموسمية، وتستقبل فصل الصيف بصحة أفضل ونمط حياة أكثر توازنًا.