تعاني عدد ليس بقليل من النساء جراء الأرق الليلي وهن لا يدركن أن الحل يكمن في غلق الأنوار والخلود للنوم في ظلام دامس، فقد كشفت الدراسات الحديثة أن تلك الخطوة تخلصك من الأرق وتحسين صحتك الجسدية والنفسية، فضلاً عن استعادة توازنك الطبيعي ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"
١- تعزيز إفراز هرمون النوم :
عندما تنامين في ظلام تام يفرز جسمك هرمون الميلاتونين بشكل طبيعي، وهو المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ ، أي مصدر للضوء سواء من الهاتف أو التلفاز ، قد يعرقل هذا الهرمون مما يؤدي إلى نوم متقطع أو شعور بالإرهاق عند الاستيقاظ ، فالظلام يساعد جسمك على الدخول في نوم عميق ومريح.
٢- تحسين جودة النوم بشكل ملحوظ :
الظلام الدامس يهيئ المخ للدخول في مراحل النوم العميق، وهي المرحلة الأهم لإعادة شحن طاقتك ، فالنوم في وجود إضاءة خفيفة قد يجعلك تستيقظين أكثر من مرة خلال الليل دون أن تتذكري، مما يقلل من جودة نومك ويؤثر على تركيزك في اليوم التالي.
٣- دعم صحة القلب والتمثيل الغذائي :
التعرض للضوء أثناء النوم قد يؤثر على وظائف الجسم الحيوية، مثل تنظيم ضغط الدم ومستويات السكر ، فالراحة في الظلام الكامل يساعد جسمك على الحفاظ على توازن هذه العمليات، ما يدعم صحة القلب ويقلل من مخاطر اضطرابات التمثيل الغذائي على المدى الطويل.
٤- تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية :
النوم في الظلام يساعد على تهدئة الجهاز العصبي، ما ينعكس على حالتك النفسية ، ستلاحظين تحسنا في مزاجك ، وانخفاض في التوتر والقلق، وقدرة أفضل على التعامل مع ضغوط اليوم.
- كيف تتعودين على النوم في الظلام؟ :
- ابدئي تدريجيا بإطفاء مصادر الضوء القوية ثم استبدليها بإضاءة خافتة قبل النوم، حتى يعتاد جسمك على التغيير
- احرصي على إبعاد الهاتف أو غلقه
- استخدمي ستائر معتمة لمنع دخول الضوء الخارجي
- يمكنك أيضا استخدام قناع العين إذا لم تتمكني من التحكم الكامل في الإضاءة ، ومع الوقت سيصبح النوم في الظلام عادة مريحة لا يمكنك الاستغناء عنها.