هل تؤثر التمارين المفرطة على الخصوبة؟ أطباء يوضحون

تحرص  الكثير من النساء على  اداء التمارين الرياضية الحصول على جسم مثالي ورشيق ، لكن  الأطباء يحذرون من المبالغة في أداء التمارين، لأنها قد تحمل آثار غير متوقعة على الخصوبة.

 وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية كيف يمكن أن يؤثر الإجهاد البدني المفرط على الصحة الإنجابية، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:

كيف تؤثر أهداف اللياقة البدنية المفرطة على الخصوبة؟:

تعد ممارسة الرياضة بانتظام من أهم العوامل التي تدعم الصحة العامة وتحسن كفاءة القلب والأوعية الدموية وتساعد على تنظيم الهرمونات، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أن الإفراط في التدريب أو اتباع أنظمة غذائية شديدة التقييد قد يؤدي إلى نتائج عكسية تؤثر على الصحة الإنجابية لدى الرجال والنساء.

عندما يتحول التمرين إلى ضغط مستمر:

يتمتع الجسم بقدرة كبيرة على التكيف مع النشاط البدني، لكنه يحتاج أيضا  إلى فترات كافية من الراحة والتعافي، وعندما يتعرض لضغط بدني متواصل مع نقص في الطاقة والسعرات الحرارية، يبدأ في إعطاء الأولوية للوظائف الأساسية المتعلقة بالبقاء، على حساب بعض الوظائف الأخرى مثل الإنجاب، حيث يؤكد الخبراء أن التمارين المعتدلة تعزز الخصوبة، بينما قد يؤدي التدريب المفرط لفترات طويلة إلى اضطراب التوازن الهرموني والتأثير على الصحة الإنجابية.

انخفاض الطاقة وتأثيره على الهرمونات:

يحتاج الجهاز التناسلي إلى قدر كافي من الطاقة، وعندما يستهلك الجسم سعرات حرارية أكثر مما يحصل عليه لفترات طويلة، قد تنخفض مستويات بعض الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الخصوبة، ويعرف هذا الوضع باسم انخفاض توافر الطاقة، وهي حالة قد تصيب الرياضيين أو أي شخص يتبع برنامج تدريبي مكثف دون تغذية مناسبة أو راحة كافية.

التأثير على خصوبة المرأة:

من أبرز العلامات التي قد تشير إلى تأثر الصحة الإنجابية لدى النساء نتيجة الإفراط في التمارين:

عدم انتظام الدورة الشهرية.

انخفاض كمية النزيف الشهري.

انقطاع الدورة الشهرية بالكامل في بعض الحالات.

اضطرابات التبويض.

ويشير الأطباء إلى أن انقطاع الدورة الشهرية ليس دائما  علامة على اللياقة المثالية، بل قد يكون مؤشر على تعرض الجسم لضغط كبير يؤثر على وظائفه الطبيعية.

كيف يتأثر الرجال؟:

لا تقتصر التأثيرات على النساء فقط، كما يمكن أن يؤثر الإفراط في التدريب على الرجال أيضا من خلال:

انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

زيادة الإجهاد التأكسدي في الجسم.

تراجع جودة الحيوانات المنوية.

انخفاض بعض مؤشرات الخصوبة.

وتزداد هذه التأثيرات عندما يقترن  التدريب المكثف بنقص النوم أو الحميات الغذائية القاسية أو محاولات فقدان الوزن السريعة.

اهم النصائح البسيطة للحفاظ على اللياقة دون الإضرار بالخصوبة:

ممارسة التمارين الرياضية باعتدال.

الحصول على سعرات حرارية كافية تتناسب مع مستوى النشاط.

تناول وجبات متوازنة تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.

النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميا.

تخصيص أيام للراحة والتعافي.

متابعة أي تغيرات في الدورة الشهرية أو الصحة الهرمونية.

استشارة الطبيب عند وجود مشكلات تتعلق بالخصوبة.