المانجو والأفوكادو... أيهما يمنحك تغذية أفضل خلال الصيف؟

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تبحث العديد من النساء عن الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية التي تمنح الجسم الترطيب والطاقة، ويأتي كل من المانجو والأفوكادو في مقدمة الخيارات المفضلة، ورغم ذلك كلا منهما يوفر فوائد صحية مختلفة .

وفيما يلي نستعرض لك في السطور التالية اهم  الفروق المختلفة  من حيث القيمة الغذائية لكل من المانجو والأفوكادو وأبرز الفوائد الصحية، وفقا لما نشر علي موقع، times of india واليك التفاصيل:

القيم الغذائية للمانجو:

يحتوي كوب واحد من المانجو الناضج على نحو 165 سعرة حرارية، و25 جرام من الكربوهيدرات، و23 جرام من السكريات الطبيعية، بالإضافة الي 3 جرامات من الألياف، و1.4 جرام من البروتين، و0.6 جرام من الدهون.

القيم الغذائية للأفوكادو:

تحتوي حبة الأفوكادو متوسطة الحجم على  150 سعرة حرارية، و22 جرام من الدهون الصحية، و12.8 جرام  من الكربوهيدرات، و10 جرامات من الألياف، و3 جرامات من البروتين، مع نسبة منخفضة للغاية من السكر.

لماذا يتميز الأفوكادو؟:

يعرف الأفوكادو باحتوائه على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية، كما أنه مصدر غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنح الشعور بالشبع لفترات أطول، كما يحتوي  على مجموعة من الفيتامينات المهمة، أبرزها فيتامينات K وE وC وB6 وحمض الفوليك، إضافة إلى مضادات أكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين اللذين يدعمان صحة العين.

فوائد المانجو:

تعد المانجو من الفواكه الغنية بفيتامين سي وفيتامين A ومضادات الأكسدة، مثل البيتا كاروتين والمانجيفيرين، وهي مركبات تدعم المناعة وتحافظ على صحة الجلد والعينين ، كما تمنح المانجو الجسم طاقة سريعة بفضل محتواها الطبيعي من السكريات، مما يجعلها خيار مناسب للأشخاص الذين يحتاجون إلى مصدر سريع للطاقة خلال اليوم.

ماذا تقول الدراسات؟:

أشارت أبحاث منشورة في المكتبة الوطنية للطب إلى أن المانجو تحتوي على مركبات نباتية قد تحتوي علي  خصائص مضادة للأكسدة والالتهابات، فضلاً عن دورها  في دعم صحة القلب والمناعة وفي المقابل، أظهرت دراسة نشرتها مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول الأفوكادو بانتظام قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين، بفضل محتواه من الدهون الصحية والألياف.

أيهما أكثر فائدة؟:

يعتمد الاختيار بين المانجو والأفوكادو على احتياجات الجسم الغذائية،  فالأفوكادو يتفوق من حيث محتوى الدهون الصحية والألياف وانخفاض نسبة السكر، بينما تتميز المانجو بغناها بفيتامين سي  ومضادات الأكسدة والطاقة السريعة، لذلك، لا يمكن اعتبار أحدهما بديل كامل للآخر، بل إن إدراجهما ضمن نظام غذائي متوازن يتيح الاستفادة من مزايا كل منهما.

اهم الطرق البسيطة  للاستمتاع بالأفوكادو والمانجو:

تحضير خبز التوست بالأفوكادو المهروس مع عصير الليمون والتوابل.

إعداد سموثي الأفوكادو مع الموز والحليب.

إضافة مكعبات الأفوكادو إلى السلطات الطازجة.

طرق للاستمتاع بالمانجو:

تحضير ميلك شيك المانجو البارد.

إعداد بارفيه المانجو مع الزبادي والمكسرات.

إضافة المانجو إلى السلطات الصيفية المنعشة.