هل يوجد علاقة بين القلق والأكتئاب؟، فقد كشفت العديد من الدراسات النفسية عن تداخل أعراض كلاهما، ونصحت بتحديد السبب المؤدي لتلك المشاعر ما يساهم في سرعة التعافي، هذا ما ذكره تقرير نشر عبر موقع "very well mind"، وإليكِ التفاصيل:
١- لماذا يتداخل الاكتئاب والقلق؟ :
يرى المتخصصون أن الاكتئاب والقلق يرتبطان ببعضهما بسبب تأثيرهما على نفس مناطق الدماغ المسؤولة عن المشاعر والتفكير ، القلق غالبا ما يدفعك إلى التفكير المفرط والخوف من المستقبل، بينما يجعلك الاكتئاب تشعرين بالعجز وفقدان الأمل ، ومع الوقت يمكن أن يغذي كل منهما الآخر ، فالقلق المستمر قد يؤدي إلى الإرهاق النفسي ومن ثم الاكتئاب، والعكس صحيح.
٢- تشابه الأعراض يزيد من التداخل :
من أسباب صعوبة التفرقة بين الحالتين أن لديهما أعراض متداخلة مثل اضطرابات النوم، صعوبة التركيز، الشعور بالإرهاق، والتوتر الدائم ، هذا التشابه يجعل بعض النساء لا يدركن أنهن يعانين من حالتين معا، بل يعتقدن أنه عرض واحد فقط، ما قد يؤخر طلب المساعدة المناسبة.
٣- كيف يؤثر ذلك على حياتك اليومية؟ :
عندما يجتمع القلق مع الاكتئاب، قد تشعرين بأنك عالقة في دائرة مغلقة ، تفكير زائد دون طاقة للتصرف ، أو رغبة في التغيير مع شعور بالعجز ، هذا المزيج قد يؤثر على علاقاتك ، عملك ، وحتى صحتك الجسدية، لذلك من المهم عدم تجاهله أو التقليل من تأثيره.
- وإليكِ نصائح المعالجين النفسيين للتعامل مع الحالتين :
- حاولي كتابة ما يقلقك لتفريغ ذهنك وتقليل التوتر.
- التحرك ولو بخطوات بسيطة ، حتى النشاط الخفيف مثل المشي يمكن أن يحسن حالتك المزاجية.
- تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل لتهدئة الجهاز العصبي.
- وضع روتين يومي يساعدك على استعادة الإحساس بالسيطرة
- طلب الدعم سواء من مختص نفسي أو من أشخاص تثقين بهم.
- والجدير بالذكر أن التدخل المبكر يساعد في تقليل الأعراض ومنع تفاقمها ، تذكري أن طلب المساعدة ليس ضعف بل خطوة شجاعة نحو استعادة توازنك النفسي والعيش براحة أكبر.