في ظل المسؤوليات اليومية، تنشغل كثير من النساء بمتطلبات العمل والأسرة، بينما يتراجع الاهتمام بصحتهن إلى آخر قائمة الأولويات، إلا أن خبراء الصحة النفسية يؤكدون أن الكلمات التي نرددها لأنفسنا يوميًا تؤثر في طريقة تفكيرنا وسلوكنا، وقد تساعد على تبني عادات صحية أكثر استمرارية، وتعزيز الشعور بالرضا والتقدير للذات.
وفي السطور التالية نستعرض أبرز التأكيدات الإيجابية التي ينصح خبراء الصحة النفسية بتكرارها ضمن الروتين اليومي لدعم الصحة النفسية والجسدية، وفقًا لما نشره موقع Times of India.
جسدي يستحق الرعاية:
ابدئي يومك بتذكير نفسك بأن جسدك يستحق الاهتمام والاحترام، بدلا من التركيز المستمر على عيوبه، فهذه النظرة الإيجابية قد تشجع على تبني عادات صحية.
كل خطوة صحية تحدث فرقا:
لا تعتمد الصحة على القرارات الكبيرة فقط، فاختيار كوب ماء بدلا من مشروب سكري، أو المشي لبضع دقائق، أو النوم مبكرا، كلها خطوات صغيرة تتراكم نتائجها مع الوقت.
الراحة جزء من العناية بالنفس:
لا يعني الحصول على قسط من الراحة الكسل، بل يمنح الجسم فرصة لاستعادة نشاطه وتجديد طاقته، لذلك لا تشعر بالذنب عند التوقف قليلا.
أثق في قدرة جسمي على التعافي:
يمتلك الجسم قدرة طبيعية على التعافي، لكن ذلك يحتاج أيضا إلى توفير الغذاء الجيد والنوم الكافي والرعاية الصحية عند الحاجة.
نفس عميق يمنحني الهدوء:
عند الشعور بالتوتر، قد يساعد التوقف للحظات وأخذ أنفاس عميقة مع ترديد هذه العبارة على تهدئة الجسم والعقل.
أختار التقدم لا الكمال:
الإهمال في يوم أو تناول وجبة غير صحية لا يعني فشل رحلة الاهتمام بالصحة، فالمهم هو الاستمرار وعدم الاستسلام.
صحتي تستحق وقتي:
خصصي جزء من يومك لممارسة الرياضة أو إعداد وجبة صحية أو الحصول على قسط من الراحة، فالعناية بالصحة ليست رفاهية.
أشكري جسدك على ما يقدمه لك:
بدلا من التركيز على ما ينقصك، تذكري أن جسدك يساعدك يوميا على الحركة والعمل والاستمتاع بالحياة، وهو ما يستحق الامتنان.
أتحسن يوم بعد يوم:
التغيير الصحي لا يحدث بين ليلة وضحاها، بل يأتي من التحسن التدريجي في النوم، والغذاء، والنشاط البدني، والتعامل مع الضغوط.
أستحق أن أعيش بصحة جيدة:
اختتمي يومك بتذكير نفسك بأن الاهتمام بصحتك ليس أنانية، بل حق تستحقه، وأن الاعتناء بنفسك يساعدك أيضا على الاهتمام بمن حولك.