لا تنتظري الجوع الشديد.. كيف تختارين التوقيت المناسب للوجبة الخفيفة؟

تحرص بعض النساء على اختيار وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، خاصة عند محاولة الحفاظ على الوزن أو تنظيم الشهية، لكن نوع الطعام ليس العامل الوحيد الذي يستحق الانتباه، فقد يلعب توقيت تناول الوجبة الخفيفة دورا أيضا في طريقة استجابة الجسم للجوع والشبع، كما أن تجاهل الجوع لفترة طويلة قد يدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام لاحقا، لذلك، لا يتعلق الأمر بوجود موعد ثابت يناسب جميع النساء، وإنما بالانتباه إلى إشارات الجوع الحقيقية واختيار الوقت الذي يساعدك على تناول الطعام بوعي وتجنب الإفراط، وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- منتصف الصباح :

تناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح قد يكون مناسبًا للنساء اللاتي يتناولن وجبة الإفطار مبكر ، أو يكتفين بوجبة صغيرة، أو لا يشعرن بالجوع فور الاستيقاظ ، فأن تناول الوجبات الخفيفة في وقت مبكر من اليوم قد يرتبط بمستويات أفضل لسكر الدم مقارنة بتناولها في وقت متأخر من الليل.

٢- منتصف فترة الظهيرة :

تعد فترة الظهيرة من الأوقات المناسبة لتناول وجبة خفيفة، خاصة إذا كانت هناك ساعات طويلة تفصل بين الغداء والعشاء ، ويمكن لوجبة صغيرة ومتوازنة أن تساعد على الحد من الجوع والرغبة في تناول أي أطعمة متاحة بسرعة

٣- بعد مرور 4 إلى 5 ساعات دون طعام :

 الفترة التي تفصل بين الوجبات، إذ يمكن التفكير في تناول وجبة خفيفة عندما تمر نحو 4 إلى 5 ساعات دون تناول الطعام ، فالانتظار حتى الوصول إلى مرحلة الجوع الشديد قد يزيد احتمالية الإفراط في تناول الطعام في الوجبة التالية

٤- قبل ممارسة الرياضة أو بعدها :

يمكن أن تكون الوجبة الخفيفة مفيدة قبل التمرين إذا كانت المرأة بحاجة إلى مصدر للطاقة، أو بعد ممارسة الرياضة إذا كانت الوجبة الرئيسية التالية ستتأخر عدة ساعات ، وفي هذه الحالة يفضل اختيار وجبة متوازنة بدلًا من الاعتماد على الأطعمة الغنية بالسكريات أو الدهون فقط

٥- تجنب تناول الوجبات الخفيفة ليلا دون حاجة :

لا يعني تناول وجبة خفيفة في المساء أنها ضارة دائما ، فقد تكون مناسبة عند الشعور بالجوع الحقيقي، خصوصا بعد تناول عشاء مبكر أو ممارسة الرياضة في وقت متأخر ، لكن تناول الطعام ليلا بشكل معتاد بسبب الملل أو التوتر أو أثناء مشاهدة التلفزيون وتصفح الهاتف قد يؤدي إلى استهلاك كمية أكبر من الطعام.

٦- اختيار وجبة خفيفة مشبعة :

لا يقل اختيار الطعام أهمية عن توقيت تناوله ، فالوجبات الخفيفة التي تحتوي على البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية يمكن أن تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، مثل شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني، والزبادي اليوناني مع التوت، والخضروات مع الحمص، والجبن القريش مع الفاكهة، والمكسرات.