تعد حرقة المعدة من الأعراض المزعجة التي تواجهها بعض النساء خلال الحمل، وقد تزداد مع تقدم الشهور نتيجة التغيرات الهرمونية وضغط الرحم المتنامي على المعدة ، ورغم صعوبة التخلص منها تماما يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة أن تساعد على تهدئة الأعراض وتقليل تكرارها، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "healthline"
١- تناولي وجبات صغيرة :
بدلًا من تناول ثلاث وجبات كبيرة، حاولي تقسيم الطعام إلى خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم ، يساعد ذلك على تجنب امتلاء المعدة بشكل زائد، ما قد يقلل فرص ارتداد الحمض إلى المريء ، ومن المهم أن تحتوي الوجبات على أطعمة صحية ومتنوعة تلبي احتياجات الجسم خلال الحمل
٢- تناولي الطعام ببطء :
قد يساعد تناول الطعام ببطء ومضغ كل لقمة جيد على تقليل مشكلات الارتجاع والحموضة ، لذلك حاولي منح الوجبة وقت كافي بدلًا من تناولها بسرعة، مع التركيز على المضغ الجيد ، ولا يقتصر الأمر على تقليل الانزعاج بعد الأكل
٣- ابتعدي عن الأطعمة المحفزة :
يمكن لبعض الأطعمة أن تزيد حرقة المعدة أثناء الحمل، لذلك من المفيد ملاحظة الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور الأعراض وتجنبها ، وتشمل المحفزات الشائعة الأطعمة الحارة والدسمة والمقلية، بالإضافة إلى صلصة الطماطم والنعناع والقهوة
٤- جربي الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك :
تساعد الأطعمة المخمرة والغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي في تهدئة حرقة المعدة لدى بعض النساء، كما ترتبط بدعم صحة الجهاز الهضمي ، ومع ذلك تختلف استجابة الجسم لها ، لذلك من الأفضل تجربتها قبل إضافتها لنظامك الغذائي
٥- ابقي في وضع مستقيم بعد الطعام :
تجنبي الاستلقاء مباشرة بعد تناول الطعام، وحاولي البقاء في وضع مستقيم لبعض الوقت ، ويمكن للمشي الخفيف بعد الوجبة أن يساعد على الهضم، بينما قد يؤدي النشاط العنيف إلى زيادة حرقة المعدة لدى بعض النساء.
٦- ارتدي ملابس مريحة:
يمكن للملابس الضيقة أو الأحزمة التي تضغط على منطقة البطن أن تزيد الشعور بعدم الراحة، لذلك يفضل اختيار ملابس واسعة ومريحة خلال الحمل، وتساعد الملابس المخصصة للحمل ذات الخصر المرن على تقليل الضغط حول البطن.