قد تهتمين بتقليل الملح في طعامك وممارسة الرياضة للحفاظ على ضغط دم صحي، لكن بعض العادات اليومية الأخرى قد تمر دون انتباه، رغم تأثيرها في صحة القلب والأوعية الدموية على المدى الطويل، ولذلك نستعرض لك أبرز التصرفات اليومية التي قد ترفع ضغط دمك دون شعورك ، وفقا لما نشر عبر موقع "health"
١- النوم لساعات قليلة :
الحصول على نوم غير جيد أو النوم لأقل من 7 ساعات بانتظام يمكن أن يجعل ضغط الدم يظل مرتفع لفترات أطول، لأن ضغط الدم ينخفض طبيعي أثناء النوم ، ولتحسين جودة نومك احرصي على ممارسة النشاط البدني، وتجنبي الوجبات الثقيلة قبل النوم بساعتين تقريبًا، واجعلي غرفة النوم هادئة ومظلمة وباردة نسبي.
٢- تخطي وجبة الإفطار :
تخطي وجبة الإفطار بصورة منتظمة قد يرتبط بارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول، وهو هرمون يرتبط باستجابة الجسم للتوتر ، فهناك علاقة بين تخطي الإفطار وارتفاع ضغط الدم، إلا أن العلاقة تحتاج إلى مزيد من البحث لفهمها بشكل كامل.
٣- عدم شرب كمية كافية من الماء :
الحفاظ على ترطيب الجسم يساعد على دعم تدفق الدم بصورة طبيعية، بينما يمكن للجفاف حتى لو كان بسيط أن يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم، ما قد يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم ، لذلك احرصي على تناول السوائل بانتظام
٤- العمل لساعات طويلة دون فواصل :
الاستمرار في العمل لساعات طويلة دون أخذ فترات راحة يمكن أن يزيد الضغط النفسي المزمن، وهو ما قد يؤثر في ضغط الدم بمرور الوقت ، لذلك حاولي إدخال فواصل قصيرة خلال يومك حتى لو لم تتجاوز 10 دقائق، للقيام ببعض تمارين التمدد أو المشي قليلا.
٥- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة :
عدم ممارسة النشاط البدني بصورة كافية والجلوس لفترات طويلة قد يؤثران سلبًا في صحة القلب والأوعية الدموية، كما قد يسهمان في زيادة تصلب الأوعية وارتفاع ضغط الدم ، لذا يمكنك ممارسة 150 دقيقة أسبوعيا على الأقل من النشاط الهوائي متوسط الشدة
٦- زيادة الوزن :
الحفاظ على وزن صحي من العوامل المهمة للسيطرة على ضغط الدم، إذ إن زيادة الوزن حتى لو كانت بسيطة، يمكن أن تضع ضغط إضافي على القلب والأوعية الدموية ، ويمكن دعم الوزن الصحي من خلال الانتباه إلى أحجام حصص الطعام، واختيار الأطعمة المغذية، والحفاظ على مستوى منتظم من النشاط البدني