مع تقدم المرأة في العمر، قد تصبح المحافظة على النشاط الذهني جزءا مهما من اهتمامها بصحتها، خاصة مع تعدد المسؤوليات والضغوط اليومية.
ولذلك نستعرض في السطور التالية أهم السلوكيات البسيطة التي يجب إدخالها إلى الروتين اليومي، كي في دعم صحة الدماغ والحفاظ على وظائفه مع مرور السنوات، وفقا لما نشر على موقع "Times"
-قد تنشغل المرأة مع تقدم العمر بالعمل والأسرة حتى تقل لقاءاتها بالأصدقاء والأقارب، لكن التواصل الاجتماعي يمثل جزءا مهما من جودة الحياة، يمكن أن يكون اللقاء مع صديقة، أو زيارة أحد أفراد الأسرة، أو المشاركة في نشاط جماعي فرصة للتواصل والحركة والشعور بالانتماء، ولا يشترط أن تكون دائرة العلاقات كبيرة، فوجود علاقات مريحة وداعمة قد يكون أكثر أهمية من عدد الأشخاص المحيطين بك.
-لا يحتاج النشاط البدني إلى ممارسة تمارين شاقة حتى تستفيدي منه، فقد يكون المشي المنتظم أو صعود السلالم أو ممارسة بعض التمارين المناسبة لقدرتك خطوات بسيطة يمكن إدخالها إلى اليوم، وتساعد الحركة المنتظمة في دعم صحة الجسم والأوعية الدموية، وهو ما يرتبط أيضا بصحة الدماغ، يمكنك البدء بممارسة نشاط تحبينه حتى يصبح جزءا طبيعيا من روتينك، بدلا من التعامل معه باعتباره مهمة إضافية.
-قد تتعامل المرأة مع النوم باعتباره أمرا يمكن تأجيله بسبب العمل أو المسؤوليات المنزلية، لكن الحصول على نوم كاف ومنتظم يمثل جزءا مهما من العناية بالصحة العامة، حاولي الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الهاتف قبل النوم، وتهيئة غرفة هادئة ومناسبة للراحة، وإذا كنت تعانين اضطرابات نوم مستمرة، فمن الأفضل عدم تجاهلها والبحث عن السبب.
-لا توجد وجبة واحدة سحرية تحافظ على صحة الدماغ، لكن جودة النظام الغذائي بشكل عام يمكن أن تكون جزءا من نمط حياة صحي، احرصي على تنويع الطعام، وتناول الخضراوات والفواكه ومصادر البروتين المناسبة والحبوب الكاملة عند ملاءمتها لنظامك الغذائي، مع تقليل الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات والدهون غير الصحية.
-يحتاج الدماغ إلى النشاط المستمر، ويمكن أن يكون تعلم مهارة جديدة أو قراءة كتاب أو ممارسة هواية تتطلب التركيز وسيلة ممتعة للحفاظ على النشاط الذهني، يمكنك تعلم لغة جديدة، أو تجربة وصفات مختلفة، أو ممارسة الرسم، أو حل الكلمات المتقاطعة، أو تعلم مهارة رقمية، الفكرة الأساسية هي منح العقل فرصا مستمرة للتعلم والتجربة.
-ضغط الدم ومستويات السكر والكوليسترول وصحة القلب من الأمور التي تستحق المتابعة، لأن صحة الأوعية الدموية ترتبط بصحة الدماغ أيضا، لذلك فإن إجراء الفحوصات المناسبة ومتابعة أي حالة صحية مع الطبيب يمكن أن يكون جزءا من حماية صحتك على المدى الطويل.