مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، تحرص المرأة على البحث عن وسائل تمنحها الشعور بالانتعاش، سواء باستخدام المروحة أو أجهزة التكييف أو قضاء ساعات طويلة في الأماكن الباردة، لكن بعض العادات اليومية قد تزيد فقدان الجسم للسوائل دون أن تنتبه إلى ذلك، خاصة مع التعرق وارتفاع احتياجات الجسم إلى الماء.
وفي السطور التالية نستعرض أبرز العادات التي قد تزيد خطر الجفاف خلال الصيف، وكيف يمكنك الحفاظ على ترطيب جسمك والتعامل مع ارتفاع درجات الحرارة بطريقة أكثر أمانا، وفقا لما نشر على موقع "Health"
-يفقد الجسم الماء بصورة طبيعية طوال اليوم من خلال التعرق والتنفس والتبول، لكن ارتفاع درجات الحرارة يزيد من كمية السوائل التي يفقدها الجسم، خاصة عند ممارسة النشاط البدني أو قضاء وقت طويل في الأماكن الحارة، وقد لا تشعر المرأة بالعطش دائما في الوقت المناسب، لذلك فإن الاعتماد على الإحساس بالعطش وحده قد لا يكون كافيا للحفاظ على الترطيب، خاصة خلال الأيام شديدة الحرارة.
-من أكثر العادات التي قد تؤدي إلى انخفاض كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، تأجيل شرب الماء حتى الشعور بالعطش الشديد، ولذلك من الأفضل جعل شرب الماء جزءا منتظما من اليوم، مع زيادة الاهتمام بالسوائل خلال فترات الحر أو عند ممارسة الرياضة أو بذل مجهود بدني، ويمكن وضع زجاجة ماء بالقرب منك أثناء العمل أو مشاهدة التلفزيون أو الخروج، حتى يصبح شرب الماء عادة تلقائية وليس أمرا مرتبطا بالشعور الشديد بالعطش.
-لا يعني استخدام المروحة بحد ذاته أن الجسم سيصاب بالجفاف، لكن الهواء المستمر قد يزيد الشعور بجفاف الجلد والفم والعينين، كما أن النوم أو الجلوس لفترات طويلة أمام الهواء قد يجعل المرأة أقل انتباها إلى احتياجها لشرب الماء، ويزداد الأمر أهمية عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة ويستمر الجسم في فقد السوائل من خلال التعرق، لذلك احرصي على عدم توجيه الهواء مباشرة إلى وجهك وجسمك لفترات طويلة، مع الاهتمام بشرب الماء بصورة منتظمة.
-قد تلجأ بعض النساء إلى المشروبات الغازية أو المشروبات الغنية بالسكر للشعور بالانتعاش، لكنها لا ينبغي أن تكون البديل الأساسي عن الماء، كما أن الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد يستدعي مزيدا من الانتباه إلى كمية السوائل التي يحصل عليها الجسم، خاصة إذا كانت المرأة تعتمد عليها بكثرة خلال اليوم.
-لا يأتي الماء الذي يحتاج إليه الجسم من المشروبات فقط، إذ تحتوي بعض الأطعمة على نسبة مرتفعة من الماء، مثل الخيار والبطيخ والبرتقال والخس والطماطم، ويمكن إدخال هذه الأطعمة ضمن الوجبات اليومية، خاصة خلال الصيف، إلى جانب شرب الماء بصورة منتظمة.
-قد يظهر الجفاف في صورة عطش شديد، أو جفاف الفم، أو الشعور بالتعب والدوخة، أو انخفاض كمية البول وتغير لونه إلى درجة أكثر قتامة، وعند ظهور أعراض شديدة أو مستمرة، خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة أو القيء أو الإسهال، يجب طلب المشورة الطبية وعدم الاكتفاء بتناول الماء بشكل عشوائي.