لوجه أكثر نضارة.. عادات صحية تساعد على تقليل امتلاء الخدين والذقن

قد تلاحظ بعض النساء زيادة امتلاء منطقة الخدين أو الذقن، خاصة مع تغير الوزن أو اتباع عادات غذائية غير متوازنة، وقد يدفعهن ذلك إلى البحث عن طرق سريعة للتخلص من الدهون في هذه المناطق، لكن فقدان الدهون لا يحدث عادة في منطقة واحدة بشكل منفصل، وإنما يرتبط بتحسين نمط الحياة بصورة عامة، من خلال التغذية المتوازنة والحركة المنتظمة والعادات اليومية الصحية، وفقا لما نشر عبر موقع "healthline"

١- جربي تمارين الوجه :

قد تساعد تمارين الوجه في تقوية عضلاته وتحسين مظهره، وتشير إلى إمكانية مساهمتها في تحسين تناسق الوجه ومظهر الخدين ، ومع ذلك لا ينبغي اعتبارها وسيلة مؤكدة لحرق الدهون من الوجه وحده، لأن الأدلة على فقدان الدهون الموضعي محدودة 

٢- أضيفي تمارين الكارديو إلى روتينك :

تساعد التمارين الهوائية مثل المشي السريع والجري وركوب الدراجة، على رفع معدل ضربات القلب وزيادة النشاط البدني، ما يدعم فقدان الدهون في الجسم بشكل عام ، وبما أن الدهون لا يمكن استهدافها من منطقة واحدة فقط

٣- احرصي على شرب كمية كافية من الماء :

الحفاظ على الترطيب الجيد مهم للصحة العامة، وقد يكون له دور في دعم جهود التحكم في الوزن ، فبعض التدخلات التي تعتمد على زيادة استهلاك الماء ارتبطت بانخفاض في الوزن خلال فترة زمنية محددة ، لذلك اجعلي الماء مشروبك الأساسي

٤- قللي من تناول الكربوهيدرات المكررة :

توجد الكربوهيدرات المكررة في أطعمة مثل بعض أنواع البسكويت والمقرمشات والمخبوزات والمعجنات، وقد يؤدي الإفراط فيها إلى زيادة استهلاك السعرات وتخزين الدهون ، لذلك يمكنك تقليل هذه الأطعمة واستبدالها بخيارات غنية بالعناصر الغذائية

٥- احصلي على قسط كافٍ من النوم :

لا يقتصر تأثير النوم الجيد على الشعور بالنشاط بل قد يكون جزء مهم من رحلة التحكم في الوزن ، فالحرمان من النوم قد يرتبط بزيادة الوزن وتخزين الدهون من خلال تأثيره في الهرمونات والعمليات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي

٦- انتبهي إلى كمية الصوديوم :

يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الصوديوم إلى احتباس السوائل، وهو ما قد يجعل الوجه يبدو أكثر انتفاخ لدى بعض الأشخاص ، وتأتي نسبة كبيرة من الصوديوم الغذائي من الأطعمة المصنعة، لذلك يفيد تقليل تناولها والانتباه إلى الملصقات الغذائية. 

٧- زيادة الألياف في نظامك الغذائي :

يمكن أن تكون زيادة تناول الألياف خطوة مفيدة ضمن خطة التحكم في الوزن، إذ توجد بصورة طبيعية في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، وتساعد الألياف على إبطاء عملية الهضم، ما قد يدعم الشعور بالشبع ويساعد على تنظيم تناول الطعام