لتجنب الجفاف... نصائح لتناول ما يحتاجه جسمك من الماء

يحتاج الجسم إلى الحصول على كمية كافية من السوائل يوميًا لدعم وظائفه المختلفة، ومع ذلك قد تجد بعض النساء صعوبة في تذكر شرب الماء بانتظام خلال ساعات اليوم ، يمكن اتباع عادات بسيطة تساعد على زيادة استهلاك السوائل تدريجيًا وبطريقة أكثر سهولة، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "health"

١- جربي الماء الفوار :

إذا كنت تشعرين بالملل من شرب الماء العادي، يمكنك تجربة الماء الفوار كبديل، فهو يساهم في الترطيب مثل الماء غير الغازي، وقد تجعل الفقاعات شربه أكثر متعة ، ويمكن أن يكون أيضا خيار مناسبًا بدلا من المشروبات الغازية المحلاة ، ومع ذلك إذا كنت تعانين الانتفاخ أو الغازات أو ارتجاع المريء بصورة متكررة

٢- أضيفي نكهات طبيعية إلى الماء :

قد يساعد تغيير مذاق الماء على جعله أكثر جاذبية، خاصة إذا كنت لا تستمتعين بطعمه المعتاد ، ويمكنك إضافة شرائح الليمون أو البرتقال، والخيار، والنعناع، والريحان، أو بعض التوت المجمد ، كما يمكنك تجربة أكثر من مزيج حتى تجدي النكهة التي تفضلينها

٣- تناولي مشروبات صحية أخرى :

لا يقتصر الحصول على السوائل على الماء فقط، إذ يمكن أن تساهم بعض المشروبات الأخرى في ترطيب الجسم، مثل الشاي والقهوة والحليب ، ويحتوي الحليب أيضا على عناصر مثل البروتين والإلكتروليتات ، أما عند الاعتماد على المشروبات المحتوية على الكافيين بكثرة

٤- أكثري من الخضروات والفواكه الغنية بالماء :

يمكن لبعض الأطعمة أن تساعدك في الحصول على السوائل إلى جانب ما تشربينه، خاصة الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة مرتفعة من الماء ، ومنها الخس والخيار والكوسة والفلفل الأخضر والطماطم والبطيخ 

٥- اختاري أطعمة تحتوي على نسبة عالية من السوائل :

يمكنكِ دعم ترطيب جسمك من خلال اختيار أطعمة تحتوي على كمية جيدة من الماء، وليس فقط الفواكه والخضروات ، وتشمل الخيارات الزبادي والجبن القريش، إلى جانب الشوربات المرق ، كما يمكن لبعض الأطعمة المحضرة بإضافة السوائل، مثل بودينج الشيا والعصائر المخفوقة

٦- ارتشفي الماء على مدار اليوم :

بدلًا من الانتظار حتى نهاية اليوم ومحاولة تعويض ما فاتكِ من السوائل، اجعلي شرب الماء عادة متكررة على فترات متباعدة ، ويمكنك شرب كوب عند الاستيقاظ، ومع الوجبات، وقبل النشاط البدني وبعده، وكذلك خلال فترات الراحة من العمل أو الدراسة.