قد تمر المرأة بفترات تشعر فيها بأنها لا تقدم ما يكفي، سواء في عملها أو حياتها الأسرية أو علاقاتها بالآخرين، وقد يدفعها ذلك إلى مراجعة تصرفاتها وانتقاد أخطائها، ورغم أن تقييم السلوك ومحاولة تطوير الذات أمر طبيعي، فإن النقد المستمر للنفس قد يتحول مع الوقت إلى مصدر للضغط ويؤثر في الثقة بالنفس وطريقة التعامل مع الحياة.
وفي السطور التالية نستعرض أبرز العلامات التي قد تكشف أن المرأة أصبحت أكثر قسوة على نفسها مما ينبغي، وفقا لما نشر على موقع "Self"
-تقللين من قيمة إنجازاتك، فقد تحققين هدفا مهما، سواء في العمل أو الدراسة أو حياتك الشخصية، لكنك سرعان ما تبحثين عن الجزء الذي لم يكن مثاليا بدلا من تقدير ما أنجزته، وقد تقولين لنفسك إن النجاح جاء بسهولة أو إن الآخرين كانوا يستطيعون تحقيق نتيجة أفضل، فتفقدين القدرة على الاحتفاء بجهدك، من المهم أن تتعلمي الاعتراف بما حققته، حتى لو كانت النتيجة لا تزال قابلة للتحسين.
-تتذكرين أخطاءك أكثر من نجاحاتك، قد تمر سنوات على موقف أخطأت فيه، ومع ذلك تظلين تعودين إليه في ذهنك وكأنه حدث بالأمس، أما المواقف التي أحسنت التصرف فيها، فقد لا تمنحينها الاهتمام نفسه، وهذا التركيز غير المتوازن قد يجعل صورتك عن نفسك أكثر سلبية مما تستحق.
-عندما يصبح النقد الذاتي قاسيا، قد تبدأ المرأة في تجنب التجارب الجديدة خوفا من الفشل أو الخطأ، وقد ترفض فرصة مهنية أو نشاطا جديدا أو حتى قرارا شخصيا لأنها تخشى ألا تكون النتيجة مثالية، لكن الخطأ جزء طبيعي من التعلم، ولا يعني أن الإنسان غير قادر على النجاح.
-قد تبدو حياة الآخرين على مواقع التواصل الاجتماعي أكثر نجاحا واستقرارا، فتبدأين في مقارنة واقعك بما يظهره الآخرون، لكن هذه المقارنة غالبا ما تكون غير عادلة، لأنك ترين النتيجة النهائية في حياة الآخرين بينما تعيشين تفاصيل حياتك اليومية بكل ما فيها من ضغوط وتحديات، لذلك من الأفضل أن تكون المقارنة الأساسية بين وضعك الحالي وما كنت عليه في الماضي.
-قد تعتقد المرأة أنها لا تستحق الراحة إلا بعد الانتهاء من جميع مسؤولياتها، وهو أمر يصعب تحقيقه في الحياة اليومية، فتشعر بالذنب عندما تجلس لبعض الوقت أو تمارس هواية تحبها أو تخرج مع صديقاتها، لكن الراحة ليست مكافأة على الإنجاز فقط، وإنما حاجة تساعد الإنسان على استعادة طاقته والاستمرار في أداء مسؤولياته.
-قد تحددين لنفسك توقعات مرتفعة للغاية، ثم تشعرين بالفشل عندما لا تتمكنين من تحقيقها، ومن المفيد التمييز بين الطموح والرغبة في التطور من جهة، وبين السعي إلى الكمال من جهة أخرى، فالهدف الصحي هو بذل جهد مناسب وتحقيق تقدم تدريجي، وليس الوصول إلى صورة مثالية غير واقعية.
-تتحدثين مع نفسك بطريقة لن تستخدميها مع الآخري، تخيلي أن صديقتك ارتكبت الخطأ نفسه الذي ارتكبته أنت. هل ستصفينها بالفشل أو العجز؟ غالبا لن تفعلي ذلك، لكن بعض النساء يتحدثن مع أنفسهن بقسوة شديدة، ويستخدمن عبارات جارحة عند ارتكاب أي خطأ، يمكن أن يساعد تغيير هذه الطريقة إلى خطاب أكثر رحمة وواقعية على بناء علاقة أفضل مع الذات.