تمر بعض النساء بأيام يشعرن بها بالتعب أو الحزن أو الإحباط، ومع ذلك توجد لحظات صغيرة تستحق التقدير، فالامتنان لا يعني إنكار ما يؤلمك، بل ملاحظة ما يساعدك على الاستمرار.
وفي السطور التالية نستعرض أبرز الطرق البسيطة لممارسة الامتنان حتى في الأيام الصعبة، وفقا لما نشر علي موقع، times of indiaواليك التفاصيل:
لاحظي ما يجعل يومك أسهل قليلا:
لا يشترط أن يكون سبب الامتنان أمر كبير أو استثنائي، ربما اتصلت بك صديقتك، أو استمتعت بكوب من الشاي، أو عدت إلى المنزل بأمان بعد يوم طويل، أو حصلت على بعض الوقت بمفردك، وبدلا من سؤال نفسك، ما الرائع في حياتي؟ ، اسألي، ما الذي جعل يومي أسهل قليلا؟.
اسمحي للامتنان بأن يتعايش مع خيبة الأمل:
يمكنك تقدير عملك مع الشعور بالإرهاق منه، أو حب شخص ما مع الشعور بالاستياء منه، كما يمكنك تقدير حياتك مع تمني تغير بعض الأمور، لذا جربي أن تقولي لنفسك، أنا ممتنة لما أملك، وما زلت أعاني من هذا الأمر، فوجود المشاعر الصعبة لا يلغي الشعور بالامتنان.
انتبهي إلى اللحظات العادية:
قد تمر اللحظات الجميلة دون أن ننتبه إليها بسبب التفكير المستمر فيما سيحدث لاحقا، لذلك، جربي تناول الشاي دون النظر إلى الهاتف، أو الاستماع إلى أغنيتك المفضلة دون تصفح الإنترنت، أو الجلوس بجوار النافذة لبضع دقائق.
عبري عن تقديرك للآخرين:
قد يصبح الامتنان أكثر قيمة عندما نعبر عنه، لذا اشكري صديقتك التي اطمأنت عليك، أو ساعدتك، أو فرد العائلة الذي جعل يومك أسهل، ولا تحتاجين إلى رسالة طويلة؛ فقد تكون عبارة بسيطة مثل انا ممتنة لك حقا كافية.،
في الأيام الصعبة اجعلي الامتنان بسيط:
ليس كل يوم مليء بالأشياء التي تستحق الاحتفال، وفي الأيام الصعبة، اسألي نفسك ما الذي ساعدني على تجاوز هذا اليوم؟، قد تكون الإجابة أنك حصلت على قسط من الراحة، أو بكيت، أو تناولت طعاما، أو ألغيت بعض المواعيد، أو خرجت لبضع دقائق، أو تحدثت مع شخص تثقين به.