تعتقد الكثير من النساء أن الاهتمام بصحة القلب يبدأ مع التقدم في العمر، لكن العادات اليومية في الثلاثينيات يمكن أن تؤثر في صحة القلب لسنوات طويلة.
وفي السطور التالية نستعرض ابرز الطرق التي تساعدك علي الحفاظ على صحة قلبك، وفقا لما نشر علي موقع،times of india واليك التفاصيل:
اجعلي الحركة جزء من روتينك:
لا تحتاجين إلى ممارسة تمارين شاقة لحماية قلبك ، فالمشي السريع وركوب الدراجات والسباحة والرقص وغيرها من الأنشطة يمكن أن تحسب ضمن نشاطك البدني، وينصح الخبراء، بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعيا ، أو 75 دقيقة من النشاط شديد الشدة، إلى جانب تمارين تقوية العضلات يومين أسبوعيا، كما أن تقليل الجلوس والحركة المنتظمة خلال اليوم مهمان أيضا.
اجعلي طعامك اليومي أكثر توازن:
لا يعتمد النظام الغذائي الصحي للقلب على أطعمة خاصة، بل على نمط الطعام المعتاد، لذا احرصي على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور، مع تقليل الأطعمة المصنعة والمقلية والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة، ويمكن أن تتناسب الوجبات التقليدية مع نظام صحي للقلب عند الانتباه إلى كميات الطعام والزيت والملح.
اعرفي أرقامك الصحية:
قد يستمر ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو سكر الدم لسنوات دون أعراض واضحة، لذلك من المهم متابعة هذه المؤشرات وعدم الاعتماد على الشعور بالصحة فقط، وتزداد أهمية الفحوصات إذا كان لديك تاريخ عائلي لأمراض القلب المبكرة أو ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول أو مرض السكري.
اهتمي بالنوم وابتعدي عن التدخين:
لا تقتصر صحة القلب على الطعام والرياضة، فالتدخين والتعرض للتبغ يؤثران في الأوعية الدموية، بينما يساعد النوم الجيد وإدارة التوتر على دعم الصحة العامة، وينصح الخبراء معظم البالغين بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلا، مع عدم تجاهل مشكلات النوم المستمرة أو الشخير الشديد أو النعاس خلال النهار.