تبدأ بعض النساء يومهن بقائمة طويلة من المهام والمسؤوليات، ما يجعل الشعور بالتوتر حاضر منذ الساعات الأولى ، لكن هل تعلمين أن أول 30 دقيقة من الصباح يمكن أن تساعد على تجنبك الشعور بالضغوط على مدار اليوم؟ ، هذا ما ذكره خبراء التنمية البشرية عبر موقع "eating well"، وإليكِ نصائحهم:
١- مارسي تمارين التمدد في السرير :
يمكن أن يساعد تخصيص لحظات بسيطة للتمدد قبل مغادرة السرير على تهيئة الجسم لبدء اليوم ، لذا ننصحك بعمل حركات سهلة مثل ضم الركبتين إلى الصدر، ومد الجسم، وإجراء حركة التواء لكل جانب ، ولا تحتاج هذه الخطوات إلى ممارسة جلسة يوجا كاملة، إذ يمكن أن يكون التحرك ببطء مفيد ، خاصة عند دمجه مع التنفس العميق والواعي، الذي يرتبط بتقليل مستويات التوتر وبعض المؤشرات المرتبطة به.
٢- اشربي الماء فور الاستيقاظ :
يعد شرب الماء في الصباح وسيلة لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم خلال النوم ، فأن تناول كمية أقل من السوائل يرتبط بارتفاع مستويات الكورتيزول، وهو الهرمون الرئيسي المرتبط بالتوتر ، لذلك يمكن الاحتفاظ بكوب من الماء بجوار السرير لتناوله فور الاستيقاظ، سواء كان بارد أو بدرجة حرارة الغرفة، كما يمكن تناول الماء الدافئ لمن تفضله.
٣- ابدئي روتين صباحي ثابت :
يساعد وجود روتين صباحي منتظم على بدء اليوم بطريقة أكثر تنظيم وهدوء ، مهما كانت الخطوة الأولى بسيطة إذ يمكن أن يبدأ بممارسة الرياضة أو غسل الوجه أو حتى ترتيب السرير ، ومع تكرار هذه الخطوات يوميًا، تصبح جزء طبيعي من بداية يومك ، ما يقلل الحاجة إلى التفكير في كل مهمة واتخاذ قرارات متتالية منذ الصباح، كما يمنحك شعور بالإنجاز والثبات قبل الانتقال إلى المسؤوليات والمهام الأساسية في يومك ، ويمكن أن يساعد هذا التنظيم أيضًا على جعل الصباح أكثر وضوح ، بدلًا من البدء في اليوم بشكل عشوائي أو الشعور بالارتباك أمام المهام المتراكمة