تشكو بعض النساء من اضطرابات الهضم المؤدية للغازات، وهن لا يركن أن علاجها يرتبط بأتباع نظام غذائي متوازن، فهناك أطعمة ومشروبات يمكن أن تدعم عملية الهضم وتساعد على تقليل الشعور الأنتفاخ، وذلك وفقا لما نشر عبر موقع "real simple"، وإليكِ أبرزها:
١- البابايا :
تحتوي البابايا على إنزيم البابين الذي يساعد على تكسير البروتينات داخل الجهاز الهضمي، ما قد يقلل كمية الطعام غير المهضوم التي تصل إلى البكتيريا المنتجة للغازات ، ويمكن أن يساعد تناولها بانتظام في دعم عملية الهضم وتقليل الشعور المزعج بالغازات، خاصة بعد الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين.
٢- الزنجبيل :
لا يقتصر دور الزنجبيل على إضافة نكهة مميزة إلى الأطعمة، إذ يحتوي على مركبات فعالة، أبرزها الجينجيرول والشوجاول ، وتتميز بخصائص مضادة للالتهاب وتساعد على تخفيف الغازات ، ويمكن الاستفادة منه بعد تناول وجبة دسمة من خلال نقع شرائح منه في الماء الساخن وتناوله كمشروب دافئ لدعم عملية الهضم.
٣- الخيار :
يساعد الخيار على زيادة ترطيب الجسم، وهو أمر مهم للحفاظ على انتظام عملية الهضم وتقليل احتمالية بقاء الطعام داخل الجهاز الهضمي لفترة طويلة ، فأن الحصول على كمية كافية من السوائل يساعد في منع تخمر الطعام داخل الأمعاء، وبالتالي قد يساهم في تقليل الغازات والانتفاخ ، ويمكن تناوله بسهولة إلى جانب الوجبات المختلفة.
٤- الزبادي :
يمكن أن يساعد الزبادي الذي يحتوي على البكتيريا النشطة والمفيدة في دعم صحة الجهاز الهضمي وتقليل اضطراباته على المدى الطويل، ما قد ينعكس على تقليل الغازات والانتفاخ ، يمكنك تناوله بمفرده أو إضافته إلى الشوفان، كما يمكن استخدامه بطرق مختلفة ضمن الوجبات اليومية، مع اختيار الأنواع التي تحتوي على مزارع بكتيرية نشطة.
٥- شاي الأعشاب :
تساعد المشروبات العشبية على ترطيب الجسم، كما توفر بعض المركبات ذات الخصائص المضادة للالتهاب التي تدعم صحة الجهاز الهضمي ، هناك أنواع عدة يمكن تناولها للمساعدة في تقليل الغازات والانتفاخ، منها النعناع والكركديه والليمون والبابونج والشاي الأخضر، ويمكن تناولها دافئة بعد الوجبات كجزء من العادات الغذائية اليومية ، كما يساعد شرب السوائل بصورة كافية على دعم حركة الجهاز الهضمي، خاصة عند اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الألياف والعناصر الغذائية المختلفة.