المواظبة على الرياضة يوميًا يعد من الأمور الصعبة وأحيانا ما ينتهي الأمر بهجر الرياضة من الأساس بسبب عدم القدرة على التقيد اليومي لممارستها، ولذلك فيجب على من يعاني من القدرة على الالتزام والمواظبة على الرياضة اليومية أن يمارس التمارين مع فرد آخر كممارسة الزوجين مثلا أو صديقتين مع بعضهما ليكون ذلك حافزًا لهما معا على المواظبة ومن ثم تحسن الحالة الصحية.

 

1- يقوم هذا التمرين على الارتكاز على الكوعين  ثم القفز إلى الجهة الأخرى والجلوس في وضع القرفصاء ثم الارتكاز ثانية ليقوم الفرد الأخر بنفس التمرين لتكرر الخطوات بالتبادل بين الفردين.

2- بينما يقوم أحد الفردين بتمارين عضلات البطن يقوم الآخر بتمرين تسلق الجبل وهو الذي يساعد بدوره في شد عضلات البطن.

3- تمرين الكرة الدوارة والذي يعمل على تقوية عضلات الذراعين والبطن والظهر ويقوم على تمرير الكرة بين الفردين بصورة عكسية.