بالصور والفيديو أربعة تمارين بسيطة للقضاء على ألم الظهر فى 30 ثانية

1-  النوم على الظهر مع رفع الساقين بمحازاة الركبة ثم  خفض رجل واحدة حتى يلامس كعب القدم فقط الأرض ثم رفع الساق لتوازى الساق الأخرى ثم خفض الثانية بذات الإسلوب ليكرر ذلك لمدة 30 ثانية .

2- رفع الساقين بذات الطريقة مع فرد كل ساق على امتدادها مع حركة الذراعين بالتوازى للخلف

3- كل ما يحتاجه هذا التمرين هو الثبات على هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانيه

4- قومى بالإرتكاز على الركبة اليمنى ثم الاستناد على الذراع الايسر ثم ارفردى الزراع والساق الاخرى على امتدادهما ثم ضمهما ثانية مع تكرار التمرين بالتبادل لمدة 30 ثانية 

شاهد الفيديو من الرابط التالى 

http://tempuri.org/tempuri.html