يبدأ الجسم بعد سن الأربعين فى فقدان العديد من العناصر الهامة للجسم مثل الكالسيوم والمغنسيوم والحديد والحقيقة أن هذا الأمر يمكن تعويضه بسهولة عند اختيار العناصر الغذائية المناسبة

1- الكالسيوم

تبدأ العظام فى الضعف بعد سن الأربعين لذلك تعد الأغذية المحتواة على الكالسيوم من العناصر الضرورية للمرأة بعد الأربعين مثل الجبن والزبادى والحليب والسلمون والسردين والخضر الورقية

2- فيتامين d

يلعب فيتامين د دورا هاما فى امتصاص الكالسيوم وتعزيز الجهاز المناعى والحفاظ على كتلة العظام ومنع تعرضها للهشاشة . يوجد فيتامين د فى سمك السلمون والتونة والسردين و صفار البيض والجبن والحليب

3-  فيتامين k

يعد فيتامين k من العناصر الهامة لمنع هشاشة العظام ويتواجد هذا الفيتامين بصورة كبيرة فى الخضروات الورقية وفول الصويا والرمان

4-  حمض الفوليك

يساعد حمض الفوليك على الحفاظ على وظائف المخ بعد الأربعين ويتواجد بصورة خاصة فى الكبدة والسبانخ والبازلاء وبراعم بروكس

5-  البوتاسيوم

يلعب البوتاسيوم دورا هاما فى خفض ضغط الدم  المرتفع  ويتواجد هذا العنصر فى اليقطين والبطاطس والسبانخ والعدس

6-  فيتامين ب 6

يعد فيتامين ب6 من الفيتامينات الهامة لتقوية جهاز المناعة ويتواجد بنسب عالية فى الدجاج والفاصولياء والتونة والبطاطس والموز

7- البروتين

يعد البروتين عنصر شديد الأهمية للعظام وخاصة فقرات الرقبة ويتواجد بكميات كبيرة فى اللحوم البقرية والمأكولات البحرية والزبادى والبيض والمكسرات

8- الحديد 

يفيد الحديد فى مد الجسم بالطاقة ومنع فقر الدم ويتواجد بصورة خاصة فى العدس ولحم البقر والمحار والسبانخ

9- فيتامين e

يقى فيتامين e  من أمراض القلب والأوعية ويتواجد بنسب عالية فى السبانخ واللوز والزيوت النباتية وعباد الشمس  والفول السودانى والقرنبيط

10- المغنيسيوم

يحافظ المغنسيوم على أداء العضلات وينظم ضربات القلب ويوجد بصورة خاصة فى اللوز والكاجو والسبانخ والفاصولياء السوداء والفول السودانى .