يمكن لبعض الأطعمة أكثرمن غيرها تعزيز وتقوية الجهاز المناعى , وفيما يلى إليك أفضل هذه الأطعمة
1- يعد الفلفل الأحمر من الأطعمة الغنية بفيتامين سى القادر على تعزيز
الجهاز المناعى طبقا لكيرى غلاسمان خبيرة التغذية ومؤسسة موقع nutritious life
2- يحتوى التوت الأزرق بدوره على نسب عاليه من فيتامين سى بالإضافة إلى
أنه مصدر غنى لمضادات الأكسدة القادرة على مكافحة مرض السرطان .
3- تحتوى البطاطا الحلوة على نسب عالية من فيتامين A بالإضافة إلى الماغنسيوم وفيتامين B6
4- يعد تناول الزبادى والكفير طريقة بسيطة لتعزيز الجهاز المناعى حيث
يحتويان على مجموعة من البكتريا الحية والخمائر المفيدة القادرة على تحسين صحة
الجهاز الهضمى .
5- يحتوى الجريب فروت على نسب عالية من فيتامين سى
6- يحتوى الحمص على معدن الزنك القادرعلى تعزيز الجهاز المناعى ومحاربة
البكتريا والفيروسات .
7- يعد زيت الأوريجانو من العناصر الغذائية المضادة للأكسدة والفطريات
والعناصرالقادرة على تعزيز الجهاز المناعى
8- يقلل مشروم شيتاكى من الإلتهاب ويعزز ويقوى الجهاز المناعى نظرا لأنه
مصدر غنى للنحاس والزنك وفيتامين D ,E
9- تحتوى بذور زهرة عباد الشمس على فيتامين E بالإضافة إلى البروتين
والمغنيسيوم وهى عناصر مفيدة فى تقوية الجهاز المناعى .
10- يعد نبات الهليون مصدر كبير للألياف النباتيه القادرة على تنظيم حركة
الأمعاء وتعزيز الجهاز المناعى .
11- بالإضافة إلى قدرة الشاى الأخضر على تخفيف احتقان الحلق فهو مصدر غنى
بمضادات الأكسدة وقادر على تعزيز الجهاز المناعى .
12- يعد الفيشار مصدر غنى للبوليفينول الذى يساعد فى تقليل خطر الإصابة
بأمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان .
13- يحتوى الثوم على إنزيم ال alliinaseالقادر
على تحويل الألين إلى الأليسين وهو مركب مفيد لتعزيز الجهاز المناعى .
14- يحتوى البروكلى على مادة فعالة فى تعزيز الجهاز المناعى تعرف باسم
السلفورافين
15- تحتوى بذور اليقطين على نسب عالية من الزنك وهو معدن فعال فى تعزيز
وتقوية الجهاز المناعى .
16- يحتوى الكركم على مادة الكركمين مضادة الإلتهابات
17- يحتوى سمك السلمون والسردين على أحماض أوميجا 3 التى تلعب دورا هاما
فى تقوية جهاز المناعة
18- يعتبر اليوسفى من المصادر الغنية بفيتامين C
19- يحتوى البيض على مادة الكاروتينويد المضادة
للسموم والقادرة على تقوية الجهاز المناعى , بالإضافة إلى كون البيض مصدر غنى
للبروتين .
20- يعد اليانسون مصدر غنى لمضادات الجراثيم والفيروسات والفطريات .