بعد انتهاء 6 أيام من النظام الغذائي المناسب لحالتك الصحية والذي يساعدك على فقدان الوزن، عليك أن تحظى بيوم كامل من الطعام الممنوع ولكن بحذر، وهو ما يسميه معظم الأشخاص بـ"اليوم الفري"، ولكن ماذا يجب أن تتناول خلال هذا اليوم حتى لا يزيد وزنك بصورة كبيرة؟

أكدت دراسة علمية حديثة أن تناول الشوكولاتة والبسكويت في "اليوم الفري" مفيد للرجيم، حيث إن اليوم "الفري" يجعل الفرد أكثر قدرة على مقاومة إغراء الحلويات والأطعمة الغنية بالدهون باقي أيام الأسبوع، كما يجعل الدايت أمرا ممتعا.

وفي هذا السياق يقدم "سامي الجندي ـ استشاري السمنة والنحافة" مجموعة من أهم النصائح وأمثلة الوجبات، التي يمكن تناولها في اليوم المفتوح، وهي:

ـ الانتهاء من الطعام فور الشعور بالشبع.

ـ تناول وجبة خفيفة بين الإفطار والغداء تتضمن ما يلي: "كوب صغير من المكسرات + كوب صغير من الآيس كريم".

ـ تناول وجبة خفيفة بين الغداء والعشاء تتضمن "خضار مسلوق + شاي أو قهوة".

 

أما عن الوجبات أكد “استشاري السمنة والنحافة” أن هناك بعض الأمثلة المحببة يمكنك تناولها على الغداء، ومنها:

1ـ قطعة كبيرة من المكرونة البشاميل + قطعة دجاج + قطعة جاتوة.

2ـ طبق كشري + مهلبية + عصير برتقال.

3ـ بيتزا حجم متوسط + بيبسي دايت + جيلي.

4ـ طبق أرز + خضار + لحم أو دجاج + سلطة + فاكهة.

5- صنية سمك بالفرن + سلطة حمص + ½ ثمرة كانتلوب