إذا كنت تعانين من الأرق وترغبين فى الحصول على قسط وافر من النوم العميق إليك بالفيديو خطوة بخطوة 8 تمارين فعالة تساعد على ذلك وهى

1-      تمرين الخطوات الجانبية

2-      تمرين دوائر الذراعين

3-      تمرين  Bird Dog

4-      تمرين الانحناء الجانبى

5-      تمرين Prayer Pushes

6-      تمرين اللوح الخشبى

7-      تمرين الجسر

8-      تمرين Leg Hugs

يتم القيام بالتمارين قبل النوم وسوف تساعد على جعل الجسم أكثر ميلا للنوم بعد هذا الجهد البدنى المعتدل والذى يساعد أيضا على جعل العضلات أكثر استرخاء  .