خطوات ضرورية لتغيير الروتين اليومى للحصول على قسط وافر من النوم

يلعب النوم دورا رئيسيا فى صحتنا حيث يساعد القسط الوافر من النوم على منع أمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين المزاج وزيادة القدرة على التعلم وتقوية الذاكرة ومنع زيادة الوزنن ولذلك نقدم مجموعة من النصائح لتغيير الروتين السلبى للحصول على  قسط وافر من النوم.

1-      تجنبى استهلاك المشروبات التى تحتوى على مادة الكافيين على مدار اليوم وخاصة قبل النوم

2-      التزمى بجدول من النوم ساعات محددة للاستيقاظ وساعات محددة للنوم لا تتغير سواء فى أيام العمل أو العطلات

3-      محاولة الحد من التعرض للكثير من الضوء قدر الإمكان بعد غروب الشمس للسماح للجسم لبدء انتاج مادة الميلاتونين , فيفضل برمجة الأجهزة  على الوضع الليلى مع تشغيل وحدات إضاءة منخفضة وخافتة وليست شديدة السطوع

4-      يؤدى الظلام إلى انتاج الجسم إلى الميلاتونين ويؤدى ضوء الشمس إلى كبح جماح إنتاجه لتعزيز الطاقة والنشاط , بالإضافة إلى المساعدة على ضبط الإيقاعات الحيوية للجسم والساعة البيولوجية

5-      ممارسة التمارين الرياضية من الأمور المفيدة بشكل عام لصحة الجسم بالإضافة إلى أن بعض التمارين معتدلة الشدة  يمكن أن تساعد فى جودة النوم (النوم العميق غير المتقطع )عند اختيار ممارستها قبل موعد النوم بـ 2 – 3 ساعات

6-      يجب تحسين بيئة النوم بمعنى التخلص من أى شىء فى غرفة النوم يمكن أن يؤثر على طبيعة النوم وعمقه مثل الفوضى أو الفراش غير المريح أو الضوضاء والأضواء الساطعة .

7-      يجب تجنب الإكثار من تناول الطعام والشراب فى لليل حيث يمكن أن يؤدى عسر الهضم إلى صعوبة فى النوم بالإضافة إلى أن الإكثار من شرب السوائل سوف يؤدى إلى التوجه العديد من المرات للحمام ما يتسبب فى النوم المتقطع غير العميق

8-      يجب التقليل من مقدار الوقت الذى  تقضيه فى الفراش وأنت مستيقظة .

9-      إذا كنت تعانين من صعوبة فى النوم بعد كل هذه الخطوات فيفضل التوجه للطبيب لعلاج هذا الأمر 

10-   لا يجب تغيير روتين النوم فى أيام العطلات على الإطلاق لأن ذلك سوف يؤثر على الساعة البيولوجية ويؤدى لاختلالها

11-   حاولى الاسترخاء قبل النوم وتجنب الجدال مع الأطفال أو الزوج أو الخروج مع الأصدقاء بالليل