بالتأكيد يرغب كثير من الناس، فى العودة إلى روتينهم الرياضى، خلال الأيام العادية قبل انتشار جائحة كورونا، سواء كان ذلك بالنسبة للتوجه لصالة الألعاب الرياضية أو للمشى أوللجرى فى الخارج واستنشاق الهواء النقى، ولكن وفى ظل الأوضاع الراهنة فإن أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالفيروس وفى الوقت ذاته الحفاظ على اللياقة، هى الالتزام ببرنامج تدريبى مكثف من المنزل قادر على الحفاظ على  اللياقة.

وفى هذا الصدد نقدم بالفيديو مجموعة من التمارين، التى يمكن أن تكون بديلا عن الجرى وقادرة على حرق الدهون وخفض الوزن دون الحاجة للتوجه للخارج أو لاستخدام المشاية الكهربائية، وهى 11 تمرينا منها تمرين تسلق الجبل، وتمرين الضغط على شكل حرف t  "T Push Ups" وتمرين القرفصاء والركلات، وغيرها من التمارين المفيدة.