يمكن أن تتسبب بعض السلوكيات الغذائية في العيد إلي الإضرار بصحة الجسم وزيادة كبيرة في الوزن خلال أيام قليلة.

 

وفي هذا الصدد نقدم مجموعة من النصائح المهمة لتقليل السعرات الحرارية في العيد:

 

1-قد تغفل الكثيرات عن السعرات الحرارية الكبيرة الموجودة في كعك وحلويات العيد بسبب مكوناته المرتفعة من السكريات والكربوهيدرات لذلك يجب تجنب استهلاك الكثير من حلوي العيد والاقتصار علي تناول واحدة أو اثنتين في الصباح ليكون الجسم في أفضل حالاته للتمثيل الغذائي أو بعد ممارسة تمرين رياضي مكثف.

 

2- عادة ما يتم خرق نظام الوجبات الثلاث في العيد ويتم تناول العديد من الأطعمة علي مدار اليوم سواء كعك العيد أو المسليات وهو أمر خاطئ تماما يمكن أن يتسبب في زيادة كبيرة في الوزن يصعب خسارتها فيما بعد لذلك يفضل الالتزام بالوجبات الثلاث مع جعل تناول الكعك هو وجبة الإفطار وتناول وجبة الغذاء ثم اختيار وجبة عشاء خفيفة مثل كوب من الزبادي.

 

3- يحتوي كعك العيد وحلوياته علي نسب عالية من السكر لذلك لا يجب تناول أي نوع آخر من السكريات خلال أيام العيد فيجب تجنب المشروبات الغازية أو العصائر المحلاة ويفضل تناول العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف ويفضل كذلك تجنب الفواكه التي تحتوي علي نسب عالية من السكريات الطبيعية

 

4- تحتوي حلويات العيد علي نسب عالية من الكربوهيدرات لذلك يفضل تجنب تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي علي الكربوهيدرات مثل الخبز والمكرونة فمثلا في حالة الرغبة في تناول الأطعمة المملحة في العيد يمكن تقطيعها إلي أجزاء صغيرة وخلطها بالسلطة الخضراء بديلا عن تناولها مع الخبز

 

5- يعد البروتين النباتي أقل في السعرات الحرارية عن نظيره من البروتين الحيواني لذلك يفضل تقليل استهلاك اللحوم والاستعاضة عنها بالخضروات .

 

6-  يجب البحث عن بدائل صحية للأطعمة فمثلا بدلا من تناول الحليب والزبادي كامل الدسم يفضل تناول المنزوع الدسم , بدلا من تناول المشروبات الغازية يفضل تناول الأعشاب غير المحلاة وهكذا

 

7- أحيانا ما تكون بعض الإضافات البسيطة في الأكل تحتوي علي سعرات حرارية كبيرة وهو ما يتم استخدامه دون إدراك مدي قدرتها علي زيادة الوزن مثل المايونيز والكاتشاب والصلصات الجانبية فهي قد تحتوي علي نسب عالية من السكريات والدهون لذلك يجب تجنب إضافتها للطعام في حالة الرغبة في الحفاظ علي الوزن دون زيادة

 

8- شرب كميات كافية من المياه موزعة علي مدار اليوم يساعد في حرق السعرات الحرارية ويفضل شرب كوب من الماء قبل تناول أي شيء في الصباح وقبل شرب أي مشروب من المشروبات الأخرى.