قد يجد الكثير من الأشخاص وخاصة المبتدئين صعوبة فى الحفاظ على توازنهم خلال ممارسة التمارين الرياضية لذلك تكون التمارين التى يمكن أن تمارس خلال وضع الجلوس خيارا مثاليا لهم حيث تعمل الأريكة أو حافة الفراش على توفير الثبات والاتزان وتعمل على التحكم فى الحركة أثناء ممارسة التمارين وخاصة عند ممارسة بعض الحركات الصعبة مثل اللف الروسى  " Russian Twist "حيث سوف تساعد الأريكة على الوصول إلى نتيجه أفضل إذا تمت ممارستها بتوازن مثالى .

وفيما يلى نقدم بالفيديو مجموعة من التمارين  التى تعتمد على وزن الجسم وسوف تساعد على حرق الدهون الزائدة فى الجسم وفقدان الوزن وهى تمارين يمكن تنفيذ حركاتها بسهولة بدون تعقيد أو خطوات صعبة