الخميس 23 يناير 2025

3 قواعد للتخلص من السمنة بنجاح

  • 22-4-2017 | 13:44

طباعة

إذا كنت تسعين للحصول على جسم مثالي ورشيق بعيداً عن الدهون المتراكمة والسمنة الموضعية، فأنت في حاجة إلى تغيير نظامك الغذائي بشكل كلي والابتعاد عن العادات السيئة التي من شأنها التأثير على الصحة العامة بشكل عكسي.

سامي الجندي، استشاري السمنة والنحافة والعلاج الطبيعي، يوضح بعض الخطوات التي تساعد على إنقاص الوزن بسهولة والتخلص من السمنة:

ـ تناول وجبة الإفطار

يظن البعض أن الامتناع عن تناول وجبة الإفطار سوف يزيد من القدرة على فقدان الوزن بسبب تقليل عدد الوجبات الأساسية، وهو اعتقاد خاطئ تماماً، ويحتاج الجسم إلى تناول الإفطار قبل التاسعة صباحاً، لتمكين الجسم من الحرق.

ـ الراحة النفسية

الحالة النفسية المستقرة من أهم أركان الحمية الغذائية السليمة، لذا ابتعد قدر الإمكان عن التوتر وحاول ممارسة تمارين الاسترخاء، مع الاستمتاع بقسط كاف من النوم يصل إلى 8 ساعات يومياً، والامتناع عن السهر لفترات متأخرة، وفي حالة عدم فعل ذلك ستلاحظ ثبات أو زيادة الوزن.

ـ ممارسة الرياضة بانتظام

يعد تخزين المزيد من السعرات الحرارية والدهون سببا رئيسيا لزيادة الوزن مع تقدم السن لأنها لا تتحول إلى طاقة، وتتفاقم المشكلة عند فقدان العضلات لتخرج هذه الدهون المخزنة وتتراكم بمناطق معينة في الجسم، لذلك لابد من ممارسة الرياضة بانتظام لتحويل الدهون إلى عضلات، ومن أبسط أنواع الرياضة المشي والجري وقفز الحبل.

    الاكثر قراءة