الاكتئاب الذى يصاحب فصل الشتاء هو ظاهرة طبيعية معروفة بالاضطرابات العاطفية الموسمية ويطلق عليه "اكتئاب الشتاء" وهو نوع من اضطراب المزاج خصوصا عند النساء والمراهقين وغالبا ما يشعرون خلاله بالحزن والاكتئاب، ومشاكل أثناء النوم، والخمول، وأحيانا الإفراط في تناول الطعام، والتهيج، والانطواء وفقدان الاهتمام وصعوبة التركيز، وقد تصل الحالة لأفكار متكررة من الموت أو الانتحار.
وفيما يلي أهم الطرق للتغلب على كآبة الشتاء حسب موقع top10 home remedies:
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
فممارسة التمارين الرياضية بانتظام يحسن الحالة المزاجية وأقلها المشي يوميا خاصة في منتصف النهار كما يوفر المشى ميزة العلاج بالضوء.
- تمتع بالضوء الطبيعى
عدم التعرض لأشعة الشمس واحد من الأسباب الرئيسية للاضطرابات العاطفية الموسمية. وبالتالي، فمن المستحسن أن تحصل على بعض أشعة الشمس فضوئها يزيل التوتر والمشاعر السلبية خصوصا في الأيام المشرقة.
- فيتامين (د)
"فيتامين أشعة الشمس"، يلعب دورا رئيسيا في تحسين المزاج، ويمنع أعراض الاكتئاب. هذا الفيتامين يساعد على إنتاج مادة السيروتونين، (هرمون الدماغ) المرتبطة بارتفاع المزاج والسعادة.
- الأحماض الدهنية (أوميجا 3)
خلال فصل الشتاء، من المهم اتباع نظام غذائي غني بالأحماض الدهنية (أوميجا 3) التي لها دور مهم في الصحة النفسية.
وهي تلعب دورا مهما في وظيفة الأعصاب وتنظيم المزاج، وتشمل أسماك السلمون والتونة والسردين والأنشوجة
- الدفء
لمكافحة الحزن والاكتئاب خلال أشهر الشتاء، من المهم أن تبقى دافئا وللحفاظ على الدفء تمتع بالمشروبات الساخنة وتناول الأطعمة الحارة. ويمكنك اختيار الشاي الأخضر بدلا من القهوة .
- 10 دقائق من التأمل يوميا
مجرد جلسة لمدة 10 دقائق من التنفس العميق يرسل رسالة إلى الدماغ للتهدئة والاسترخاء. كما أنه يساعد على خفض مستوى هرمون الكورتيزول، الذي يضبط مستوى التوتر المرتفع وأعراض الاكتئاب.
- وجبة خفيفة من الشيكولاته الداكنة
دراسة في عام 2013 نشرت في مجلة علم الادوية النفسية اوضحت أن مادة البوليفينول الموجودة في الكاكاو تمنح الشعور الإيجابي المساعد في تحسين المزاج ، ويكفى اوقيتين من الشوكولاته الداكنة في اليوم للمساعدة على محاربة اكتئاب الشتاء .
- التواصل أكثر مع الناس
وترتبط العلاقات الجيدة بالسعادة، والعكس، وقد تبين أن الأشخاص الذين يقيمون علاقات اجتماعية قوية وواسعة أكثر سعادة وأكثر صحة.