يتغير نمط حياة المسلم في رمضان، وتتسنى للصائم فرصة ثمينة لتبني نظام حياة صحي، يسهم بدوره في تخفيف وزن الجسم وضبط مستوى السكر في الدم.

 

إليكم دليل التغذية في رمضان:

يعود شهر رمضان علينا بفوائد صحية، نفسية، اجتماعية وتربوية لا يغفل عنها، فهو شهر لتدريب النفس وتربيتها بترك بعض العادات الغذائية السيئة، وإذا تمكن الصائم من اتباع بعض التوصيات في هذا الشهر الفضيل، سوف يحظى بالعديد من الفوائد الطبية المقرونة بالصيام.

 

من أهمها المتعلقة بالتغذية في رمضان، لذا تقدم لكم بوابة " دار الهلال" مجموعة من النصائح كالآتي:

 

1- أن يكون الإفطار على التمر والماء وشرب كميات قليلة من الشوربة الدافئة.

 

2- الاستفادة من استراحة صلاة المغرب ثم تناول وجبة الإفطار.

 

3- مراعاة أن تكون وجبة الإفطار متوازنة وتحتوي على البروتينات والنشويات والخضروات، والعناصر الغذائية المتكاملة.

 

4- يفضل تقسيم وجبة الإفطار على مرتين.

 

5- تناول الفواكه الطازجة والمجففة بين الإفطار والسحور.

 

6- شرب العصائر الطبيعية وتجنب العصائر الصناعية والمحلاة بالسكر، وتناول كميات كبيرة من المياه.

 

7- يراعى في وجبة السحور تناول الخس والخيار والخضروات الورقية، ومنتجات الألبان الجبن والزبادي، وكذلك البقوليات مثل الفول، والخبز.

 

8- شرب كميات كافية من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لإمداد الجسم بالسوائل أثناء النهار.

 

9- تجنب تناول المشروبات الغازية عند تناول وجبة الإفطار والسحور لأنها تؤثر سلباً على عملية الهضم وتملأ المعدة بالسكر‏،‏ إضافة إلى افتقار هذه الأنواع من المشروبات للقيمة الغذائية وتأثيرها على زيادة الوزن.

 

10- ممارسة الرياضة مساءً (لمدة ثلاثين دقيقة) بعد تناول أي وجبة بساعتين.