في ظل حالة الطقس الحار الرطب التي تتعرض لها البلاد هذه الأيام يتعرض الكثيرون خاصة السيدات للشعور بالإعياء والتعب، وقد يصل الأمر إلى إصابتهن باضطرابات في الدورة الدموية.
وفي السياق التالي نقدم بعض الإرشادات التي يفضل اتباعها خاصة في ساعات ذروة الحرارة المرتفعة بحسب ما نشره موقع " Bright side " .
-عدم التعرض قدر الإمكان لأشعة الشمس المباشرة خاصة في فترة الظهيرة وفي حال الضرورة يفضل وضع كمادات ماء باردة على الرأس والعنق.
- ومن الضروري ارتداء الملابس القطنية الفاتحة، ووضع غطاء للرأس عند الخروج.
-أخذ قسط من الراحة أثناء النهار ليستعيد الجسم عافيته ما يقلل الشعور بالإجهاد.
- عند العودة للمنزل يفضل أخذ حمام بارد للتغلب على الحرارة المرتفعة كلما اتيحت الفرصة ذلك.
-غلق النوافذ والستائر خلال ساعات النهار لمنع دخول حرارة الشمس القوية إلى المنزل.
-عدم الإسراف في تناول من الأطعمة الدسمة، حيث أنها صعبة الهضم وتساعد في رفع درجة حرارة الجسم.
-تناول الفواكه الطازجة والمجففة والحبوب الكاملة والبقوليات لإمداد الجسم بفيتامينات هامة اللازمة للمحافظة على حيوية ومناعة الجسم.
-تجنب ارتداء الألوان الداكنة وألوان الأحجار الكريمة مثل الزمردي والبنفسجي والأزرق، عليكِ أيضًا تجنب الملابس السوداء حيث إنها تحبس الضوء مما يزيد من شعوركِ بالحر.
- عدم خروج مرضى الجيوب الأنفية والجهاز التنفسي والحساسية والأطفال ومرضى ضغط الدم والسكري إلا للضرورة.
-الحرص على ارتداء نظارة الشمس عند الخروج وكذلك استخدام الواقي من الشمس على البشرة، كما يفضل ارتداء احذية جيدة التهوية.
-الإكثار من شرب الماء ضروري ،ما يقلل الشعور بالعطش أثناء النهار ويساهم في ترطيب الجسم.