الوزن الزائد مشكلة تواجه كل سيدة بعد الولادة، وللأسف قد تستمر فترة أطول أيضا، بسبب اعتقاد الأم أن اتباع النظام الغذائى قد يؤثر على الرضاعة.
وتقول أستاذ الصحة وتغذية الأسرة والطفل فى المركز القومى للبحوث إيمان كامل، إن الوزن الزائد الذى تكتسبه المرأة فى أثناء الحمل تستطيع أن تفقده خلال أول 6 أشهر من الولادة، إذا اتبعت النصائح الآتية:
- الحرص على الرضاعة الطبيعية المنتظمة، لأنها تساعد على سرعة الحرق داخل الجسم.
- استخدام طريقة 4×4 للمرضعة، ويقصد بها تناول 4 لترات مياه, و4 لترات عصير, و4 لترات حليب, و4 لترات شوربة يوميا، ما يساعد على زيادة إفراز اللبن دون زيادة الوزن.
- تجنب أكل الحلوى الطحينية، أو شرب الحلبة المحمرة، لأنهما يساعدان على زيادة الوزن.
- تناول الشوفان واللوز المحمر والمملح، لاحتوائهما على مضادات الاكتئاب.
- تنظيم ساعات النوم، والحرص على إيجاد وقت للاهتمام بالنفس.
- إجراء بعض التمارين الرياضية داخل المنزل، مثل تمارين التنفس, وتمارين البطن الخفيفة، وتمارين شد عضلات الحوض.
وتوضح أستاذ الصحة وتغذية الأسرة والطفل أن الرضاعة قد تؤثر على نمو الشعر، وللمحافظة على الشعر والجلد يجب عليها اتباع الآتى:
- علاج الأنيميا
- الاستمرار فى أخذ فيتامينات ما قبل الولادة مثل الزنك, وفيتامين "ه".
- الامتناع عن استخدام صبغات الشعر فى أثناء الحمل والرضاعة.
- استخدام الواقى من الشمس للحافظ على الجلد.
- أما عن كلف الحمل فعادة ما يختفى بعد الولادة نتيجة نقص مستوى الهرمونات.