تتعرض المرأة خلال فترة الحمل إلى بعض التغييرات الجسمية الظاهرة في ترهلات البطن، وزيادة الوزن، الأمر الذي يزيد من إصابتهن بالقلق والتوتر والاكتئاب المعروف باسم اكتئاب ما بعد الولادة، حيث تتساءل السيدات عن كيفية التخلص من الوزن الزائد والبطن بعد الولادة.

وفي هذا السياق قدم الدكتور أحمد حسن فرغلي، استشاري التغذية العلاجية، العديد من  النصائح للتخلص من الوزن الزائد وترهلات البطن التي تحدث بعد الولادة نستعرضها في السطور التالية:

 

1- تناول الخضار السوتيه؛ لأنه يقلل من تكون الغازات بالبطن، فضلا عن التخلص من الدهون بالبطن.

2- شرب الماء والسوائل بكثرة، لأنه عنصر حيوي ومفيد للجسم للتخلص من السموم ومن الوزن الزائد، بالإضافة إلى  تناول اللبن والأعشاب الطبيعية لدورها الهائل في إنقاص الوزن.

3- قلة استعمال الملح أثناء الطهي، لعدم حبس السوائل بالجسم  وعدم ارتفاع الضغط بعد الولادة وزيادة الوزن.

4- تناول 5 وجبات يوميا بكميات قليلة، وذلك من خلال تقسيم كمية الثلاث وجبات الرئيسية على 5 وجبات، وأن تحتوي كل وجبة على نوع مختلف من الفاكهة.

5- أكل الزبادي يوميا قبل النوم؛ للتخلص من عسر الهضم، حيث لديه أنواع من البكتيريا المساعدة في التخلص من الغازات وعدم بروز الكرش.

6- ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد وتقوية عضلات البطن، التي بدورها التخلص من الترهلات الظاهرة بسبب الحمل والولادة.

7- السير بشكل يومي لحرق الدهون المتراكمة بالبطن. 8- تعتبر الرضاعة الطبيعية مفيدة، وذلك بسبب تخلص الجسم من 500 سعرة حرارية يوميا كما أنها أكثر صحة وفائدة للطفل.

9- الاهتمام بتناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت، والشمام والتفاح، والابتعاد عن تناول العنب والتين والبلح.

10- الابتعاد عن تناول المسليات مثل اللب والشوكولاتة.

11- البعد عن تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكبدة واللحم الضاني والكباب، فضلا عن تناول لحم بقري.

12- عدم استعمال سكر الطعام واستبداله بالسويت داين والسكر المتاح بالصيدليات.

13- تناول اللبن الرائب والخميرة، فهم أفضل الأطعمة في هذه الفترة.

14- يجب اتباع النظام الغذائي حتى بعد نزول البطن والوزن وعدم التوقف لمدة بسيطة لثبات الوزن.

15- لابد من التحلي بالصبر والإرادة القوية، الأمر الذي يؤثر ايجابيا خلال فترة الريجيم بعد الولادة.