أصبحت  النساء أيضا يوم بعض يوم تشكو من اعراض مرض السكر بسب نظام الحياة غير صحي،   لذلك نكشف لك نصائح هامة لإدارة مرض السكر  إذا كنت مريضة سكر.

 

ومن جانبه كشف الدكتور جمال شعبال، العميد السابق لمعهد القلب خلال تدوينة له عبر موقع التواصل الاجتماعي " فيس بوك" عن الوصايا العشر لمريض السكر في مصر.، كالتالي":

- خفض وزنك إذا كنت زائدًا في الوزن.
 فقدان ٧٪؜ من وزنك علي الاقل  على مدار ستة أشهر لسنة .
يقلل مقاومة جسمك للانسولين بنسبه ٥٧٪؜ . 
وهى نسبة كافية لوقف تقدم المرض وربما تراجعه. كما يمكن إختفاءه تمامًا عن طريق خفض الوزن إن كان في السنوات الخمس الأول. 

- حافظ علي نسبه السكر التراكمي في الدم تحت نسبة ٧٪؜

وقم بإجراء هذا التحليل بإنتظام كل ٣-٤ شهور. 

- حافظ علي ضغط دمك تحت ١٤٠/٨٠

- حافظ علي الكوليستيرول (الضار LDL) تحت ١٠٠ 

وإذا كنت تعاني من أمراض القلب أو عندك تاريخ في الأسرة للوفاة من جلطات القلب أو المخ اخفض هذا الكوليسترول تحت ٧٠. 

- حافظ علي الكوليستيرول (النافع HDL )فوق ٥٠ للنساء وفوق ٤٠ للرجال. 

وأفضل وسيلة لرفعه هى زيت زيتون والرياضة المنتظمة وتقليل النشويات في الأكل. 

- قس السكر مرتين يومياً علي الاقل.  
مرة في الصباح قبل الفطور
 و قبل الاكل أثناء اليوم أو بعد الأكل بساعتين .
حاول أن تحافظ على نسبة السكر أقل من ١٣٠ في الصباح أو قبل الأكل
وأقل من ١٨٠ بعد الأكل بساعتين لثلاثة.

- إفحص قاع عينك مرة كل سنة. 
وإفحص الزلال الدقيق في البول (ميكروالبومين microalbumin) مرة كل سنة. 
وافحص الكوليسترول ووظائف الكلى 
مرة كل ٦ شهور. 

- امتنع عن تناول السكر نهائيًا
 قلل من النشويات قدر الإمكان خاصة الخبز ومنتجات الدقيق الأبيض والبطاطس والأرز. ويكفي ربع إلي نصف رغيف خبز أسمر في الوجبة الواحدة أو ثلاثة ملاعق فقط من الأرز المغسول

- ممارسة الرياضة 

مارس الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا مقسمة علي ٣ فترات كل فتره ١٠ دقائق فقط.. 

- إبتعد عن الضغط النفسي والعصبي 
 امتنع عن التدخين 
-  النوم  في حدود ٧ ساعات يومياً