9 نصائح تريحك في الفطور والسحور طوال رمضان

من أجل صيام صحي نقدم لكم هذه النصائح المهمة فاحرصوا عليها :

• بدء الإفطار بمشروب سكري بارد وليس مثلجا حتى لا تصاب المعدة بالصدمة وتنكمش فجأة وتصبح غير مهيأة لاستقبال الطعام .
• المشروب السكري يجب أن يكون متوسط التحلية لتعويض انخفاض السكر بالدم طوال فترة الصيام.
• تناول حساء دافئ وأفضلها حساء الدجاج أو العدس أو الخضروات لاحتوائها على فيتامينات عديدة، كما أنها
  لا تحتوي على دهون حيوانية وحساء الدجاج يحتوي على دهون خفيفة .
• الاهتمام بالخضروات والفاكهة الطازجة لأنها تظل في المعدة فترة طويلة فتعطي الإحساس بالارتواء لفترة طويلة من اليوم.
• الابتعاد عن المخللات في السحور والإفطار لأنها تسبب زيادة الشعور بالعطش.
• الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والإقلال من الحلويات  بحيث لا تزيد على قطعة واحدة في اليوم لأن الجسم في الجو الحار لا يحتاج إلى طاقة شديدة.

• كما أن تناول الأطعمة الدسمة يؤدي إلى التخمة وزيادة الكوليسترول .

• المشروب السكري
• الاهتمام بوضع زيت الزيتون أو زيت الذرة على الطعام لأنه مفيد جدا، فالناتج النهائي لحرق هذه الدهون هو الماء الذي يختزن بالجسم ويفيد الصائم.
• اختيار الأطعمة التي لها تأثير إشباعي طويل وبخاصة في السحور مثل البروتين مع الدهون في حدود الكمية التي يحتاجها الجسم.
• تناول الأغذية التي تحتوي على الألياف لأنها تساعد في عملية الهضم.