تواجه كثير من السيدات العاملات ضغوطًا ناتجة عن تعدد المسؤوليات والشعور بعدم القدرة على إنجاز المهام ، الأمر الذي يؤثر سلباً على حالتهن النفسية، وفيما يلي نستعرض لكِ مجموعة من الحيل الذهنية التي تساعدكِ على إنهاء مهامك بفاعلية وسرعة بعيداً عن القلق والتوتر، وفقاً لما نشر عبر موقع "dmnews" ، إليك التفاصيل:-
١- تقسيم المهام:
لتسهيل المهام الكبيرة وتقليل الشعور بالتردد، جربي تقسيمها إلى أجزاء أصغر وأكثر قابلية للإدارة ، هذه الطريقة تخفف العبء الذهني وتجعل المهمة تبدو ممكنة الإنجاز، تمامًا كحل الألغاز حيث تبدأ بقطعة واحدة ثم تربطها بغيرها تدريجيًا لتتضح الصورة ، فعند مواجهة مهمة ضخمة قسميها إلى مهام فرعية متوازنة الصعوبة وتعاملي مع كل جزء على حدة.
٢- استخدمي نظام المكافآت:
استخدمي نظام المكافآت القائم على التعزيز الإيجابي لتحفيز نفسك ، كافئي نفسك بأشياء بشيء بسيط كاستراحة قهوة، أو نزهة قصيرة، أو حتى بضع دقائق من الترفيه على الهاتف على سبيل المثال ، بعد إنجاز المهام الصعبة لربط العمل بتجارب إيجابية وتسهيل الإنجاز.
٣- الاستفادة من قوة المواعيد النهائية:
يعد تحديد موعد نهائي للمهام وسيلة فعالة لزيادة احتمالية إنجازها ، هذا الشعور بالإلحاح الذي يفرضه الموعد النهائي يجعل العقل يعتبر المهمة ضرورية وملحة الإنجاز ضمن إطار زمني محدد ، لذا سواء كانت المهمة كبيرة أو صغيرة، ضعي لها موعدًا نهائيًا والتزمي به.
٤- تصور النتيجة النهائية:
أحيانًا يكون أفضل محفز للعقل لإنهاء مهمة ما هو مساعدته على توقع النتيجة الإيجابية ، قوة التصور أداة قيمة لتعزيز إنتاجيتك ، تخيلي شعورك بالإنجاز والراحة والرضا عند الانتهاء من المهمة، واحتفظي بهذه الصورة الذهنية الواضحة لتحفيز نفسك.
٥- احتضني قوة الموسيقى:
لتعزيز حالتك المزاجية وزيادة تركيزكِ وإنتاجيتكِ، استمعي إلى الموسيقى التي تفضلينها سواء كانت موسيقى كلاسيكية أو غيرها ، فالموسيقى تخلق بيئة محفزة ومنشطة.
٦- ممارسة اليقظة الذهنية:
إن ممارسة اليقظة الذهنية تساعدك على إعادة توجيه العقل نحو المهمة الحالية بدلًا من تشتيته ، هذا التركيز الكامل يجعل إتمام العمل أسهل ، هناك طريقة بسيطة لتطبيق هذا الأسلوب هو التركيز على التنفس بعمق وببطء، وملاحظة حركة الصدر، مما يساعدك على استعادة التركيز على المهمة.
٧- ثقي بنفسك:
تكمن أقوى حيلة لإنجاز المهام الصعبة في ثقتك بقدراتك ، يتعلق الأمر بالإيمان بأنك قادرة على مواجهة أي تحد والتغلب عليه ، فالثقة بالنفس تتجاوز مجرد التفكير الإيجابي ، إنها اعتراف بنقاط قوتك ، والتعلم من نقاط ضعفك ، والشجاعة للخروج من منطقة الراحة ، عندما تثقين بنفسك فإنك ترسلين إشارة قوية لعقلك بأنكِ قادرة وكفؤة ومستعدة للعمل، مما يمنحك الدافع اللازم لبدء وإنهاء أصعب المهام.