الأوميجا 3 هو حمض دهني يوجد بوفرة في الأسماك، يقوم بإنتاج العديد من المواد التي تحافظ على توازن الكثير من العمليات الحيوية في الجسم، والتي منها ضغط الدم وحرارة الجسم والالتهابات وتخثر الدم والحساسية.

كما أنه يعد من أحد المكملات المهمة جدًا للأطفال والرضع، حيث يلعب دور مهم في النمو السليم للدماغ من المرحلة الجنينية في الرحم، وله دورًا لا يقل أهمية عند الأطفال المصابين بصعوبات التعلم، واضطرابات التركيز، وحتى الاضطرابات السلوكية.

فوائد الأوميجا 3

تعزيز صحة القلب 

 خفض مستويات الدهون الثلاثية

 تقليل من خطر الولادة المبكرة

 المساهمة في محاربة الاكتئاب

المساعدة في علاج الالتهابات

 تعزيز صحة الدماغ

ويمكن الحصول الأوميجا 3 من خلال تناول الأطعمة التالية..

 الأسماك، خاصةً أسماك السلمون والتونة والسردين.

 الزيوت النباتية، مثل: زيت بذور الكتان، وزيت فول الصويا.

 الأطعمة المدعمة، مثل: بعض أنواع البيض، واللبن، والعصائر، والحليب.

مع العلم أن تركيز الأحماض في الأسماك يتأثر بعدة عوامل منها نوع غذائها ومنطقة نموها وحياتها ، الجزء الذي يتم تناوله من السمكة، وكذلك موسم الصيد.

الأضرار الناتجة عن نقص أوميجا 3

يسبب نقص أوميجا 3 العديد من المشكلات، منها الاتي:

مشكلات في الشعر، والأظافر، والجلد.

الشعور بالتعب، مشكلات في النوم.

قلة التركيز والانتباه.

وجع المفاصل، وتشنج الأقدام.

اضطرابات في الدورة الشهرية عند النساء.