آلام المفاصل من أكثر الامراض التي تزداد حدة الشكوى بها في في فصل الشتاء خاصة بين النساء، وفي السياق التالي نرصد لك اهم ما أجمع عليه الأطباء من نصائح من أجل حمايتك من آلام المفاصل في فصل الشتاء.
- تجنب التعرض بقدر الامكان لتيار ات الهواء الباردة في فصل الشتاء حيث يتسبب التعرض لها في إحداث تقلص حاد في أنسجة المفاصل ما ينتج عنه ألم شديد.
- الحرص على الأطعمة الغنية بفيتامين "ك، ود و ج "مثل البرتقال، والسبانخ، والملفوف والطماطم ومنتجات الألبان؛ لأنها تلعب دورا هاما في إنتاج الغضاريف وتساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم لتقوية العظام.
- فرد القدمين أثناء الجلوس حتى يصل الدم إلى الأطراف.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم خاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يومياً فهي من أكثر الرياضات التي تمد الجسم بالدفء وتحسن مستوى اداء مفاصل الجسم.
- الحرص على إنقاص الوزن من أجل تخفيف العبء على المفاصل وخاصة الركبتين.
- التعرض المستمر لحرارة الشمس خاصة في أوقات الشروق والغروب للاستفادة من فيتامين د
- الإكثار من تناول الأطعمة الصحية خاصة الخضراوات والفاكهة الطازجة التي تحتوي على الفيتامينات والأملاح المعدنية ومضادات الأكسدة فهي تجدد بناء الأنسجة التالفة.
- تجنب تناول الأدوية المهدئة والكحوليات والتدخين حيث يؤدى تناولها الى فقدان الجسم حرارته ما يؤثر بالسلب على الاطراف والمفاصل.
- عمل كمادات ساخنة على المفاصل أو اخذ حمام دافئ في حال الشعور ببعض الأم وفى حال زيادة حدتها لابد من استشارة الطبيب.
- عدم الإكثار من تناول المنبهات حتى يتم امتصاص الكالسيوم بشكل جيد بما يعود بالفائدة على العظام.