يعد الاستيقاظ قبل أن تكون جاهزًا أحد أكبر مصادر الإزعاج في الحياة، خاصة إذا تركك القلق تتقلب وتتقلب في الساعات الأولي من الصباح دون جدوى في العودة إلى النوم مرة أخرى.
وعلى حسب ما نشرته صحيفة "ذا صن" البريطانية لدينا الكثير من النصائح لإعادتك إلى النوم إذا كنت تستيقظ أثناء الليل.
يجب أن تذهب إلى النوم وجسدك دافئ أي يمكنك تناول مشروب ساخن قبل النوم، والذي يجعل قلبك يضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم، حيث إن هناك حاجة إلى معدل ضربات قلب منخفض أثناء الراحة للنوم، وهو أمر يصعب تحقيقه إذا كنت تتحرك.
أثناء التقلب والقلق في النوم دائما ما تكون العادة التي يلحأ إليها البعض هي التحقق من الوقت الذي تستيقظ فيه، لكن هذه ليست دائمًا أفضل فكرة، توقع دق المنبه يمكن أن يفسد نوم كثير من الناس.
ويقول الدكتور مايكل تجنب فحص هاتفك بأي ثمن، لأن القلق من مشاهدة الساعة يمكن أن يجعلك مستيقظًا لفترة أطول.
كما أننا جميعًا مذنبون بترك القطط أو الكلاب لدينا تحتضننا في السرير في نهاية اليوم، ومع ذلك فإنهم يمكنهم أن يسلبونا من النوم، ليس فقط لكثرة حركتهم أثناء النوم، ولكن أيضًا بسبب تساقط الفراء.
علاوة على ذلك، فإن النوم مع حيوان أليف من الفرو يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الحساسية أو الربو لدى الأشخاص المعرضين لها.
أيضا قد تشعر برغبة في الحصول على منزل دافئ ومريح وهو أحد وسائل الراحة الوحيدة في الأشهر الباردة، لكن هذا يمكن أن يعطل النوم في الواقع، وذلك لأن أنظمة التدفئة المركزية تجفف الأغشية المخاطية، مما يجعلك تشعر بالعطش أكثر أثناء الليل.
يقول الدكتور نيل ستانلي، الرئيس السابق لجمعية النوم البريطانية، إن درجة الحرارة المثلى لليلة جيدة هي 18 درجة مئوية أو أقل.
لذلك نحتاج إلى فقد حوالي 1 درجة مئوية من درجة حرارة أجسامنا الداخلية، والتي تقع عند حوالي 37 درجة مئوية للانجراف إلى النوم.
إذا كنت في غرفة دافئة جدًا، فلن يتمكن جسمك من التخلص من هذه الحرارة الزائدة، وهذا يعني أن نومك سيكون مضطربًا.
أوقف تشغيل التدفئة في غرفة نومك واستخدم بدلاً من ذلك الألحفة والبطانيات وأغطية السرير القابلة للتنفس للمساعدة في تنظيم درجة حرارة جسمك.
وللمساعدة في علاج القلق أثناء النوم توصي مؤسسة النوم الوطنية بمحاولة التأمل، ويقولون: "تعلم تهدئة عقلك فهو يمكن أن يكون مهارة مفيدة، سواء للتنقل في فترات النهار المجهدة أو للنوم في الليل، إذا لم تكن قد جربته من قبل، فابدأ بالجلوس بهدوء لبضع دقائق والتركيز على الشهيق والزفير".