يستعد الطلاب لأداء امتحانات الفصل الدراسي الأول من العام الدراسي 2021-2022، وهي الفترة التي تؤدي لحالة من القلق بالنسبة للطلاب وأولياء الأمور، والتي ينصح الأطباء بالتعامل معها بهدوء واتباع عدد من النصائح التغذوية والصحية لزيادة التركيز في الامتحانات.
نصائح للتركيز في الامتحانات
وقدمت هيئة الدواء المصرية عددا من النصائح بمناسبة حلول الامتحانات للمساعدة على زيادة التركيز، وهي:
١. الحرص على تناول الإفطار لإمداد المخ بالطاقة اللازمة للنشاط.
٢. البداية بالمراجعة والمذاكرة باكرا، وذلك لأن قدرة العقل على الاستيعاب تكون أكثر.
٣. تحديد ما يحتاج التركيز بدلاً من القيام بالعديد من الأشياء بنصف جهد.
٤. وضع خطة للمذاكرة لتحقيق الإنجاز وقياسه
٥. أخذ الفواصل بدون ضغط كم المذاكرة.
٦. استخدام أساليب شيقة للمذاكرة مثل عمل البطاقات الملونة، أو الخرائط الذهنية.
٧. اعمل اختبارات لنفسك، وذلك لتحديد مدى القدرة الاستيعابية.
٨. الاهتمام بأوقات الاسترخاء وممارسة الرياضة.
٩. الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر من الليل، والاستيقاظ في الوقت المناسب في الصباح؛ يتيح الحصول على قوة حفظ جيدة، كما يجعل المزاج أفضل.
١٠. الحفاظ على الانتظام في تطبيق الخطوات السابقة
أطعمة مفيدة للجسم وتعالج فقر الدم
- اللحوم: وبخاصة اللحم البقري الخالي من الدهون والكبدة والقلب.
- الدجاج المشوى لاحتوائها على نسبة عالية من الحديد.
- الأسماك بأنواعها المختلفة وكذلك صفار البيض
- الألبان تحتوي على نسبة كبيرة من الحديد.
- الخضروات الورقية أبرزها السبانخ والبقدونس والجرجير والملوخية.
- الباذنجان الرومى والجزر والفلفل الأخضر والملفوف والخرشوف.
- التوابل، مثل الكمون والقرفة تحتوى على نسبة كبيرة من الحديد.
- العسل الأسود الذي يمد الجسم بالعديد من المعادن التي قد يفقدها نتيجة سوء التغذية مثل المنجنيز والبوتاسيوم والكالسيوم.
- المكسرات بأنواعها وكذلك الشيكولاتة الداكنة.
- الفواكه المجففة مثل المشمش والزبيب والخوخ
- الحبوب الكاملة مثل الفاصوليا البيضاء والحمص والعدس والقمح والفول والشوفان والبازلاء.
- فول الصويا غني بالحديد بالإضافة إلى الماغنسيوم والكالسيوم وفيتامين ك.