توصلت دراسة إلى أن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أفضل من الذهاب للجري إذا كنت تريد نومًا جيدًا ليلاً وقد وجد الباحثون أنه بالنسبة للأشخاص المحرومين من النوم ، فإن رفع الأثقال أو القيام بتمارين الضغط يمكن أن يوفر 17 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة مقارنة بالذهاب للركض أو ركوب الدراجة حيث يُعتقد أن التمزقات الصغيرة في عضلاتك بعد تدريبات القوة قد تتطلب مزيدًا من النوم للشفاء بشكل صحيح.

  نظرت الدراسة التى نشرها موقع "ديلى ميل" البريطانى في 386 شخصًا يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، وتتراوح أعمارهم بين 35 و 70 عامًا ، والذين عاشوا حياة قلة الحركة وكان لديهم ضغط دم مرتفع نسبيًا.

  وتم تقسيمهم إلى أربع مجموعات ، مع مجموعة واحدة لا تمارس أي تمرين وأخرى تقضي ثلاث ساعات في الأسبوع في تدريب القوة على أجهزة الصالة الرياضية وقامت المجموعة الثالثة بعمل تمارين هوائية أسبوعيًا لمدة ثلاث ساعات ، أو ركضت على جهاز المشي أو باستخدام دراجة تمرين. قامت المجموعة الأخيرة بمزيج من كلا النوعين من التمارين وأبلغ جميع المشاركين في الدراسة عن نوعية نومهم ، ومدة نومهم ، وكم من الوقت في السرير قضوه في الواقع نائمين.

  من بين المشاركين في الدراسة الذين لم يحصلوا على ما لا يقل عن سبع ساعات من النوم عندما بدأوا جلسات التمرين ، حصل أولئك الذين يمارسون الجري وركوب الدراجات أو يستخدمون جهاز تدريب متقاطع على 23 دقيقة من النوم كل ليلة في المتوسط ولكن هذا ارتفع إلى 40 دقيقة إضافية من النوم لمن يمارسون تمارين القوة.

  كما قضى الأشخاص في تمرين المقاومة ومجموعات التمرين المشتركة المزيد من وقتهم في الفراش نائمين بينما كان أولئك في مجموعة المقاومة يميلون إلى النزول قبل ثلاث دقائق من أولئك الموجودين في المجموعات الأخرى وقد تحسنت جودة النوم واضطرابات النوم في جميع المجموعات ، بما في ذلك المجموعة التي لم تمارس الرياضة.

  قالت الباحثة الرئيسية أنجيليك بريلينثين ، من جامعة ولاية أيوا في الولايات المتحدة ، إنه في حين أن النشاط الهوائي يُنصح به في كثير من الأحيان للمصابين بالأرق ، فقد تم إجراء القليل من الأبحاث حول تأثيرات التدريب على المقاومة على النوم.

  وأضافت: "على الرغم من أهمية كل من التمارين الهوائية وتمارين المقاومة للصحة العامة ، فإن نتائجنا تشير إلى أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل عندما يتعلق الأمر بتحسن مستوى z في الليل لذلك ، إذا كان نومك قد ازداد سوءًا بشكل ملحوظ خلال العامين الماضيين المجهدين ، ففكر في دمج جلستين أو أكثر من تمارين المقاومة في روتين التمرين المعتاد لتحسين صحة العضلات والعظام بشكل عام ، وكذلك نومك.

  الدراسة ، التي قدمت في مؤتمر علم الأوبئة والوقاية التابع لجمعية القلب الأمريكية في شيكاغو ، طلبت من الأشخاص الذين يركضون وركوب الدراجات القيام بذلك بكثافة معتدلة إلى شديدة وكان لدى أولئك في مجموعة المقاومة آلة رياضية تم ضبطها على مستوى لياقتهم الفردية بحيث يرفعون الوزن إلى نقطة الإرهاق وقد تم إجراء ثلاث مجموعات من ثمانية إلى 16 تكرارًا على أجهزة المقاومة لتدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية في جلسة واحدة.

  تضمنت هذه التمارين ضغط الساق ، والضغط على الصدر ، والسحب إلى أسفل ، ولف الساق ، وإطالة الساق ، ولف العضلة ذات الرأسين ، والضغط على العضلة ثلاثية الرؤوس ، والضغط على الكتف ، والضغط على البطن ، وإطالة أسفل الظهر.

  بعد 12 شهرًا ، لاحظ الأشخاص المحرومون من النوم في مجموعة تمارين القوة أن نومهم يتحسن بمقدار 40 دقيقة في الليلة ، مقارنة بحوالي 17 دقيقة فقط لمن يمارسون كلا النوعين من التمارين.

  يشتبه الخبراء أيضًا في أن العضلات التي تجبرها التمارين الرياضية على النمو وتتكيف مع إفراز الهرمونات التي تحسن النوم وأفاد الأشخاص في مجموعة المقاومة أنهم ناموا مبكرًا بثلاث دقائق في المتوسط ​​عن المجموعات الأخرى.

  تشير النتائج إلى أن الشخص الذي ينام لمدة ثماني ساعات سيقضي 20 دقيقة أقل مستيقظًا في الليل بعد ممارسة تمارين القوة واستند هذا إلى تحسن بنسبة 4 في المائة في وقت الاستيقاظ مستيقظًا حسبما أفادت به مجموعة تدريب القوة.

  تحسنت جودة النوم واضطرابات النوم ، مثل الاستيقاظ للتبول أو الدفء الشديد في السرير ، في جميع مجموعات الأشخاص ضمن الدراسة ، بما في ذلك المجموعة التي لم تمارس الرياضة.

  النتائج مهمة لأنه وُجد أن قلة النوم أو قلة النوم تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وتصلب الشرايين كما يرتبط الفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم أيضًا بزيادة الوزن ومرض السكري والالتهابات ، مما قد يؤدي إلى تفاقم خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية أو الموت المبكر.