في شهر رمضان يفضِّل الكثير من الناس متابعة ألعابهم الرياضية وممارستها، ولكن لا يعلمون الوقت المناسب للقيام بها، وتعتبر الرياضة من الأشياء التي يجب الحرص على ممارستها دائمًا وباستمرار خاصةً في شهر رمضان، لعدم زيادة الوزن والحفاظ على الصحة، وفي هذا الموضوع سنتعرف على الأوقات المناسبة لممارستها خلال شهر رمضان.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يُفضَّل ممارسة الرياضة في شهر رمضان على فترتين كل يوم، للحصول على أقصى فائدة لها للجسم، وهما:

• الرياضة قبل الإفطار: يعد أفضل وقت لممارسة الرياضة في فترة الصيام يكون قبل الإفطار بحوالي ساعة أو أكثر بقليل، واختيار هذا التوقيت يضمن انتهاء التمرين قبل الإفطار بلحظات، مما يسهل تعويض الجسم مما فقده من سوائل وأملاح، وللحصول على الطاقة بعد مجهود شاق.
• الرياضة بعد الإفطار: يفضل الأطباء والمختصين بصحة الجسم ممارسة الرياضة بعد الإفطار بحوالي 4 أو 5 ساعات لأنه يعد افضل وقت لممارسة الرياضة بعد الإفطار حتى يكون الجسم استطاع هضم الطعتم، ويتفادى الإصابة بنعثرات واضطرابات الجهاز الهضمي ومشاكل أخرى.

ويؤخذ في الاعتبار عند تطبيق هذا النظام عوامل أخرى، كالحالة الصحية، فإذا كان يعاني الصائم من مشكلة صحية فقد لا يتمكن من ممارسة الرياضة قبل الإفطار، ومراعاة المرحلة العمرية والقدرة الجسدية تختلف من فئة إلى أخرى، وكذلك ظروف العمل قد لا تمكن من ممارسة الرياضة في رمضان على فترتين.

ويجب مراعاة بعض النصائح أثناء ممارسة الرياضة في رمضان، وهي:

• اختيار التمارين المناسبة لفترة قبل الإفطار حيث لا تتطلب بذل جهد كبير.
• اختيار التمارين المناسبة لكل مرحلة عمرية.
• اختيار المكان المناسب للمارسة الرياضة بحيث لا يكون شديد الحرارة.
• إذا شعرت بالتعب الشديد فلتتوقف فورًا.
• اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون والسكريات والمقليات.

• تناول الفواكه والخضروات.