الصيف وأشعة الشمس من أجمل الأشياء التي يمكن أن يتخيلها الناس، ولكن بقدر ما هو ممتع الاستمتاع بدرجات حرارة عالية وطقس جيد، من المهم أيضًا حماية نفسك من الإشعاع الشمسي المفرط، خاصة مع قدوم شهور الصيف، وهناك العديد من الإجراءات اليومية التي يمكن تنفيذها بجهد ضئيل لحماية نفسك وصحتك من الصدمات الحرارية والآثار الضارة الأخرى للحرارة وأشعة الشمس.
اشربي ما يكفي
يعتبر الجفاف من أكبر الأخطار الكامنة في الصيف، فبمجرد ظهور احمرار الوجه أو ظهور الصداع، هناك الكثير مما يمكن قوله عن التعرض الشديد للشمس، وهناك أيضًا العديد من الأعراض الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، والتي تشمل على سبيل المثال مشكلات في الدورة الدموية، والغثيان، والارتباك، أو تقلصات العضلات، ولتجنب ذلك اشربي كمية كافية من البداية وارتدي قبعة أو غطاء في جميع الأوقات.
تجنبي الكثير من الشمس
يحب الكثير من الناس قضاء بعض الوقت في الشمس في الصيف، للحصول على فيتامين "د" أو تأمل في الحصول على سمرة لطيفة، كما أنه ليس من الممكن دائمًا الخروج من حرارة الشمس المرتفعة، خاصةً عند الذهاب في نزهة على الأقدام أو زيارة الشاطئ، فيجب عليكِ أن يكون تحققي هذا الهدف في الظل، ما يمكنك من الاستمتاع بالطقس الجيد وقضاء وقت ممتع دون التعرض لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة أو ضربة الشمس.
البسي نظارة شمسية
خلال أشهر الصيف، من المهم ارتداء النظارات الشمسية الواقية ذات الجودة العالية، لتمكنك من الرؤية جيدًا حتى في ضوء الشمس الشديد، فلا تتأثران عيناكِ سلبًا بأشعة الشمس المباشرة، ولأن هناك اختلافات كبيرة في جودة النظارات الشمسية، يُنصح بمقارنة النماذج المختلفة عن كثب واختيار المنتجات من الموردين ذوي الجودة العالية، بالإضافة إلى أنه يجب أن تناسبك النظارات تمامًا وأن تحمي عينيك تمامًا قدر الإمكان.
اعتمدي على التبريد المسائي
لا يهم ما إذا كان ذلك في المكتب أو في منزلك، فمن الضروري خفض درجات الحرارة في المساء، حيث يكون الجو دافئًا بشكل لطيف في الخارج، ولكنه أبرد بشكل ملحوظ منه خلال النهار، ويجب الاستفادة من ذلك بفتح النوافذ للسماح بتبادل الهواء، ويتوفر الهواء البارد في الصباح ويمكن استخدام الستائر أو أغشية النوافذ لضمان عدم تسخين الغرفة مرة أخرى بسرعة.
لا ترفعي التكييف أعلى من اللازم
تستخدم أنظمة تكييف الهواء سواء في العمل أو في المنزل أو في السيارة، وتوفر هذه إمكانية تبريد درجات الحرارة في الغرفة إلى درجة الحرارة المرغوبة، وبالتالي ضمان جو مريح للمعيشة والعمل، ولكن يجب توخي الحذر لضمان التبريد المعقول وعدم خفض درجات الحرارة كثيرًا.