الجمعة 1 يوليو 2022

لطلاب الثانوية العامة.. عادات صحية احرص عليها لتقوية مناعتك خلال الامتحانات

التغذية الصحية

تحقيقات23-6-2022 | 11:35

أماني محمد

يستعد طلاب الثانوية العامة لأداء امتحانات المواد الأساسية بداية من الأسبوع المقبل حيث سيؤدي الطلاب امتحان مادة اللغة العربية الأحد المقبل 26 يونيو 2022، وخلال تلك الفترة ومع اقتراب الامتحانات يجب الاهتمام بالحالة الصحية والتغذية السليمة لحماية الجسم من الأمراض وفي الوقت نفسه اكتساب القوة والطاقة للمذاكرة والامتحانات.

ويمكن للطلاب اتباع بعض العادات البسيطة التي تساعدهم على تقوية جهازهم المناعي خلال تلك الفترة، حسبما أوضحت وزارة الصحة.

عادات صحية لتقوية المناعة

وخلال تلك الفترة ينصح باتباع عدد من النصائح منها:

  • احرص على تناول الأطعمة الغنية بالزنك مثل اللحوم بأنواعها والبقول
  • تناول الفاكهة بين الوجبات لأنها غنية بالفيتامينات
  • طبق السلطة أساسي مع كل وجبة
  • النوم لمدة 8 ساعات يوميا
  • شرب ۸-۱۰ أكواب من المياه يوميا .

مشروبات طبيعية لتقوية جهاز المناعة

وشملت تلك المشروبات، ما يلي:

- كوب من عصير البرتقال الطبيعي يغنيك عن كبسولة فيتامين (ج).

- اللبن مصدر للبروتين وأيضا الزنك (تناول كوبا في الصباح وآخر في المساء ليعزز مناعتك).

- الجفاف يؤثر على الصحة وأداء أجهزة الجسم بشكل عام، لذلك احرص على شرب ٨-١٠ أكواب من المياه يوميا.

وخلال فترة الامتحانات لنهاية العام الدراسي يحتاج الجسم إلى المزيد من التغذية والأطعمة المقوية للمناعة تجنبا للأمراض في تلك الفترة المهمة.

مصادر فيتامين أ

وتعد الخضروات والفواكه من الأغذية الغنية بڤيتامين "أ" التي تقوي المناعة حيث يجب الحرص على تناولها بشكل منتظم، وهي:

  • الطماطم والجزر
  • الفلفل الرومي والألوان
  • البطاطا وقرع العسل

مصادر فيتامين ج

وهناك أيضا عددا من الفواكه الغنية بفيتامين ج المقوي للمناعة، وهي: البرتقال واليوسفي والفراولة والجوافة والكيوي والليمون

وأوضح المعهد القومي للتغذية عددًا من الفيتامينات الطبيعية ومصادرها لتقوية الذاكرة خلال فترة الامتحانات، ومن بينها الأحماض الدهنية الصحية: تنشط الذكرة وتساعد على التركيز مثل أوميجا 3 متوفرة بالمكسرات وزيت بذر الكتان (الحار) والأسماك.

وكذلك فيتامين الكولين، وهو يعمل على تقوية الجهاز العصبي وزيادة التركيز، وهذا الفيتامين متوفر بصفار البيض والكبدة واللحوم، وفيتامين ب الذي يساعد في تقوية الجهاز العصبي وتنشيط الدورة الدموية وعلاج الأنيميا المتوفر باللحوم الحمراء والكبدة ومنتجات الألبان والبقوليات.

ومن الفيتامينات الضرورية أيضا فيتامين ج، ويساعد على امتصاص الحديد وعلاج الأنيميا، وهو فيتامين يمكن الحصول عليه من الجوافة والبرتقال والفلفل الرومي، والزنك الذي أهم الفيتامينات لزيادة التركيز، وهو متوفر بالبقوليات واللحوم والخضروات الورقية.