قوام غصن البان هو الحلم الذي تسعى كل النساء للحصول عليه،لكن هل يمكن أن يتم ذلك دون أتباع رجيم غذائي قاسي لإنقاص الوزن؟
في هذا التقرير الذي نشر على موقع"thesun" نقدم لكي سيدتي نصائح غير مرهقة لإنقاص الوزن والوصول لقوام مثالي
- لابد من تناول وجبة الإفطار، وباقى الوجبات فى أوقات منتظمة لتزيد من حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، مع تناول البروتين بانتظام لأنه يعمل على تقليل الشهية ومنحك الشعور بالامتلاء، ويزيد من عملية الحرق والتمثيل الغذائي.
- إحرصي على تناول الكثير من الفواكة والخضروات لإحتوائهم على العديد من الألياف الضرورية لفقدان الوزن، مع تجنب الأطعمة المصنعة.
- الإكثار من شرب الماء طوال اليوم لأنه يساعد القلب على ضخ الدم إلى العضلات عبر الأوعية الدموية، وبالتالي حرق الدهون والحصول على الوزن المطلوب.
- استخدمي أطباق طعام أصغر حجماً، حتى تتمكني تدريجياً من تناول كميات طعام أقل دون الشعور بالجوع.
- من الأفضل تناول الوجبات ببطء وذلك لأن المعدة تستغرق 20 دقيقة حتى تخبر الدماغ انها ممتلئة.
- تناولي الأطعمة المحببة لديك من وقت لآخر، لأن الحرمان من طعامك المفضل يؤدي لنتائج عكسية.
- إلتزمي بعمل التمارين الرياضية لأنها مفتاح الحصول على وزن مثالي، مثل رياضة المشي يومياً لمدة نصف ساعة وركوب الدراجات وتمارين التوازن.
- احصلي على نوم متواصل لمدة 7 أو 8 ساعات يومياً.
- لابد من تقليل إستهلاكك للأطعمة المليئة بالكربوهيدرات مثل الخبز والمعجنات وغيرها، مع إستبدالها ب الشوفان والأرز البني، وكذلك التقليل من السكر الأبيض في التحلية مع عدم الإفراط في تناول الحلويات، وكذلك الملح الذي يؤدي لارتفاع ضغط الدم والانتفاخ واحتباس السوائل.